La raison pour laquelle je n'arrivais pas à dormir était à cause de « ce complément alimentaire » que j'ai pris le soir ?!

L'employé de bureau A prend des compléments alimentaires tous les jours. Un jour, il a oublié de les prendre pendant sa journée de travail et les a pris juste avant de se coucher, mais il a eu du mal à s'endormir. Alors qu'il se rendait à la pharmacie pour acheter des antidouleurs, il a demandé conseil au pharmacien, qui lui a répondu : « La prise de certains compléments alimentaires le soir peut provoquer des insomnies. »

 

Les compléments alimentaires ont des moments optimaux de prise spécifiques, en fonction de leurs nutriments clés. Prendre des vitamines B tard le soir peut perturber l'endormissement. La vitamine B1 agit comme coenzyme nécessaire à la combustion des glucides pour produire de l'énergie, tandis que la vitamine B2 agit comme catalyseur, favorisant la croissance et la régénération cellulaire. La vitamine B3 est essentielle au métabolisme des glucides, des acides gras et de l'alcool, ainsi qu'à la respiration intracellulaire. La vitamine B6 est cruciale pour le métabolisme des protéines et des graisses corporelles. En raison de leur activité métabolique globale, la prise de vitamines B tard le soir peut nuire à la qualité du sommeil.

Les bienfaits du complexe de vitamines B sont optimaux lorsqu'il est pris le matin. En effet, il favorise la production d'hormones et le métabolisme énergétique, contribuant ainsi à une journée pleine d'énergie. La prise avant un repas en améliore l'absorption. Toutefois, si vous avez déjà souffert de troubles digestifs tels que des brûlures d'estomac ou des nausées après la prise de complexe de vitamines B, il est préférable de le prendre après le petit-déjeuner.

 

La vitamine C, comme les vitamines B, se prend après le petit-déjeuner. Stimulant le métabolisme, une forte dose en fin d'après-midi peut perturber le sommeil. Acide, elle peut provoquer des brûlures d'estomac à jeun ; il est donc conseillé de la prendre après un repas.

 

Qu'en est-il des probiotiques, si prisés ? L'idéal est de les prendre à jeun, dès le réveil. À ce moment-là, l'acidité gastrique est minimale, ce qui favorise la survie des probiotiques. Leur efficacité est encore accrue s'ils sont pris avec de l'eau 30 minutes à 1 heure avant le petit-déjeuner.

 

Il est préférable de prendre les oméga-3 avant ou après le déjeuner. Étant donné qu'ils sont issus d'huile de poisson, leur consommation à jeun peut provoquer une odeur de poisson et des nausées. Les prendre au cours des repas réduit les effets secondaires tels que les brûlures d'estomac et les troubles digestifs, et améliore leur absorption. Les oméga-3 sont des acides gras essentiels qui contribuent à la santé cardiovasculaire et aident à réduire le taux de triglycérides dans le sang.

 

Il est conseillé de prendre le fer une heure avant ou deux heures après un repas. Son absorption est optimale à jeun et diminue lorsqu'il est pris pendant les repas. Le fer est un nutriment essentiel à la croissance et au développement de l'organisme ; il renforce les os et prévient l'anémie.

 

 

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Je prends des compléments alimentaires au petit-déjeuner et au déjeuner.

Au fait, est-ce le bon moment pour prendre des suppléments de calcium ?

 

Compléments alimentaires pris pour la santé

L'effet sera meilleur si vous le prenez à temps.