Alasan saya tidak bisa tidur adalah karena 'suplemen nutrisi' yang saya minum di malam hari?!

Seorang pekerja kantoran bernama A mengonsumsi suplemen nutrisi setiap hari. Suatu hari, ia lupa meminumnya saat bekerja dan meminumnya tepat sebelum tidur, tetapi ia kesulitan tidur. Saat berada di apotek untuk membeli obat penghilang rasa sakit, ia bertanya kepada apoteker, yang memberitahunya, "Jika Anda mengonsumsi suplemen tertentu di malam hari, Anda dapat mengalami insomnia."

 

Suplemen nutrisi memiliki waktu konsumsi optimal tertentu, tergantung pada nutrisi utamanya. Mengonsumsi vitamin B di larut malam dapat menyulitkan untuk tidur. Vitamin B1 bertindak sebagai koenzim yang diperlukan untuk membakar karbohidrat guna menghasilkan energi, sedangkan vitamin B2 bertindak sebagai katalis yang membantu pertumbuhan dan regenerasi sel. Vitamin B3 sangat penting untuk metabolisme karbohidrat, asam lemak, dan alkohol, serta respirasi intraseluler. Vitamin B6 sangat penting untuk metabolisme protein dan lemak tubuh. Karena aktivitas metabolismenya secara keseluruhan, mengonsumsi vitamin B di larut malam dapat mengganggu tidur nyenyak.

Manfaat vitamin B kompleks akan maksimal jika dikonsumsi di pagi hari. Hal ini karena vitamin B kompleks memfasilitasi produksi hormon dan metabolisme energi, sehingga membantu Anda menjalani hari yang penuh energi. Mengonsumsinya sebelum makan dilaporkan dapat meningkatkan penyerapan. Namun, jika Anda pernah mengalami masalah perut seperti mulas atau mual setelah mengonsumsi vitamin B kompleks, sebaiknya konsumsi setelah sarapan.

 

Vitamin C, mirip dengan vitamin B, sebaiknya dikonsumsi setelah sarapan. Karena merangsang metabolisme, mengonsumsi dosis besar di sore hari dapat mengganggu tidur. Vitamin C bersifat asam, sehingga mengonsumsinya saat perut kosong dapat menyebabkan mulas, jadi selalu konsumsilah setelah makan.

 

Bagaimana dengan probiotik yang sangat dicari? Sebaiknya dikonsumsi saat perut kosong segera setelah bangun tidur. Saat itulah kadar asam lambung berada pada titik terendah, sehingga meningkatkan tingkat kelangsungan hidup probiotik yang Anda konsumsi. Efektivitas probiotik akan semakin meningkat jika dikonsumsi dengan air 30 hingga 1 jam sebelum sarapan.

 

Omega-3 sebaiknya dikonsumsi sebelum atau sesudah makan siang. Karena terbuat dari minyak ikan, mengonsumsinya saat perut kosong dapat menyebabkan bau amis dan mual. ​​Mengonsumsinya bersama makanan mengurangi efek samping seperti mulas dan sakit perut serta meningkatkan penyerapan. Omega-3 adalah lemak sehat yang meningkatkan kesehatan jantung dan membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah.

 

Zat besi sebaiknya dikonsumsi satu jam sebelum atau dua jam setelah makan. Penyerapan paling tinggi terjadi saat perut kosong, dan penyerapan menurun jika dikonsumsi bersama makanan. Zat besi merupakan nutrisi penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh, memperkuat tulang, dan mencegah anemia.

 

 

=================

 

Saya mengonsumsi suplemen nutrisi untuk sarapan dan makan siang.

Ngomong-ngomong, apakah ini waktu yang tepat untuk mengonsumsi suplemen kalsium?

 

Suplemen nutrisi yang dikonsumsi untuk kesehatan

Efeknya akan lebih baik jika Anda mengonsumsinya tepat waktu.