Karyawan A mengonsumsi suplemen setiap hari. Suatu hari, dia lupa meminum suplemen selama hari kerja dan mengonsumsinya tepat sebelum tidur, dan dia merasa sangat sulit tidur. Saat pergi ke apotek untuk membeli obat pereda nyeri, dia bertanya kepada apoteker dan mendengar bahwa "mengonsumsi beberapa nutrisi di malam hari dapat menyebabkan insomnia."

Suplemen nutrisi juga memiliki waktu terbaik untuk dikonsumsi tergantung pada nutrisi utama. Vitamin B kompleks sebaiknya tidak dikonsumsi larut malam karena dapat menyulitkan tidur. Vitamin B1 berfungsi sebagai kofaktor yang diperlukan untuk membakar karbohidrat dan menghasilkan energi, sedangkan Vitamin B2 berperan sebagai katalis yang membantu pertumbuhan dan regenerasi sel. Vitamin B3 digunakan dalam metabolisme karbohidrat, asam lemak, alkohol, dan respirasi seluler. Vitamin B6 penting untuk metabolisme protein dan lemak tubuh. Secara umum, karena sifatnya yang mengaktifkan metabolisme, mengonsumsinya di malam hari dapat mengganggu tidur nyenyak.

Vitamin B kompleks harus dikonsumsi di pagi hari agar efeknya maksimal. Karena membantu produksi hormon dan metabolisme energi sehingga dapat menjalani hari yang penuh semangat. Diketahui bahwa mengonsumsinya sebelum makan meningkatkan tingkat penyerapan. Namun, jika Anda pernah mengalami gangguan pencernaan seperti rasa terbakar di perut atau mual setelah mengonsumsi vitamin B kompleks, lebih baik mengonsumsinya setelah sarapan.

Vitamin C mirip dengan kelompok vitamin B. Diminum setelah sarapan. Karena memiliki efek merangsang metabolisme, mengonsumsinya dalam dosis tinggi pada sore hari dapat menyebabkan sulit tidur di malam hari. Karena bersifat asam, jika diminum saat perut kosong, dapat menyebabkan perut terasa perih, jadi pastikan diminum setelah makan.

Bagaimana dengan probiotik yang banyak dicari orang? Sebaiknya dikonsumsi saat perut kosong segera setelah bangun tidur. Karena saat itu jumlah asam lambung paling sedikit, sehingga dapat meningkatkan tingkat kelangsungan hidup probiotik yang dikonsumsi. Jika dikonsumsi bersama air 30 menit hingga 1 jam sebelum sarapan, efek probiotik akan menjadi lebih maksimal.

Omega 3 sebaiknya dikonsumsi sebelum atau sesudah makan siang. Karena terbuat dari minyak ikan, jika dikonsumsi saat perut kosong, bau amisnya akan muncul dan dapat menyebabkan mual. Jika dikonsumsi bersama makanan, efek samping seperti rasa terbakar di perut atau gangguan pencernaan akan berkurang dan tingkat penyerapan akan meningkat. Omega 3 adalah lemak sehat yang meningkatkan kesehatan jantung dan membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah.

Zat besi harus dikonsumsi satu jam sebelum makan atau dua jam setelah makan. Saat perut kosong, tingkat penyerapan paling tinggi, dan jika dikonsumsi bersama makanan, tingkat penyerapan akan menurun. Zat besi adalah nutrisi yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh, memperkuat tulang dan mencegah anemia.

=================

Saya mengonsumsi suplemen nutrisi pada pagi dan siang hari.

Sebagai referensi, apakah benar mengonsumsi suplemen kalsium pada malam hari?

Sebaiknya mengonsumsi suplemen nutrisi untuk kesehatan yang lebih baik

Jika diatur sesuai waktu, efeknya akan lebih baik, bukan?