Lý do tôi không ngủ được là vì 'thực phẩm chức năng' tôi uống vào ban đêm?!

Nhân viên văn phòng A uống thực phẩm chức năng mỗi ngày. Một hôm, anh quên uống trong giờ làm việc và uống ngay trước khi đi ngủ, nhưng anh lại khó ngủ. Khi đến hiệu thuốc mua thuốc giảm đau, anh hỏi dược sĩ, và được trả lời: "Nếu anh uống một số loại thực phẩm chức năng vào ban đêm, anh có thể bị mất ngủ."

 

Các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng có thời điểm sử dụng tối ưu cụ thể, tùy thuộc vào các chất dinh dưỡng chính. Uống vitamin nhóm B vào đêm muộn có thể gây khó ngủ. Vitamin B1 hoạt động như một coenzyme cần thiết để đốt cháy carbohydrate tạo ra năng lượng, trong khi vitamin B2 hoạt động như một chất xúc tác hỗ trợ tăng trưởng và tái tạo tế bào. Vitamin B3 rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa carbohydrate, axit béo và rượu, cũng như hô hấp nội bào. Vitamin B6 rất quan trọng cho quá trình chuyển hóa protein và chất béo trong cơ thể. Do hoạt động chuyển hóa tổng thể của nó, việc uống vitamin nhóm B vào đêm muộn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon.

Lợi ích của vitamin B phức hợp được tối đa hóa khi uống vào buổi sáng. Điều này là do nó thúc đẩy sản xuất hormone và chuyển hóa năng lượng, giúp bạn có một ngày tràn đầy năng lượng. Uống trước bữa ăn được cho là làm tăng khả năng hấp thụ. Tuy nhiên, nếu bạn gặp các vấn đề về dạ dày như ợ nóng hoặc buồn nôn sau khi uống vitamin B phức hợp, tốt hơn hết nên uống sau bữa sáng.

 

Vitamin C, cũng giống như các vitamin nhóm B, nên được uống sau bữa sáng. Vì nó kích thích quá trình trao đổi chất, nên uống một liều lớn vào cuối buổi chiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vitamin C có tính axit, vì vậy uống khi bụng đói có thể gây chứng ợ nóng, do đó luôn luôn uống sau bữa ăn.

 

Vậy còn các loại men vi sinh được nhiều người tìm kiếm thì sao? Tốt nhất nên uống chúng khi bụng đói ngay sau khi thức dậy. Đây là lúc nồng độ axit dạ dày ở mức thấp nhất, giúp tăng tỷ lệ sống sót của men vi sinh bạn tiêu thụ. Hiệu quả của men vi sinh còn được tăng cường hơn nữa nếu uống với nước từ 30 phút đến 1 giờ trước bữa sáng.

 

Nên uống Omega-3 trước hoặc sau bữa trưa. Vì được chiết xuất từ ​​dầu cá, uống khi bụng đói có thể gây mùi tanh và buồn nôn. Uống cùng với thức ăn giúp giảm các tác dụng phụ như ợ nóng và khó chịu dạ dày, đồng thời cải thiện khả năng hấp thụ. Omega-3 là một loại chất béo lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và làm giảm mức triglyceride trong máu.

 

Nên uống sắt một giờ trước hoặc hai giờ sau bữa ăn. Khả năng hấp thụ sắt cao nhất khi bụng đói, và giảm đi khi uống cùng thức ăn. Sắt là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa thiếu máu.

 

 

=================

 

Tôi đang dùng thực phẩm chức năng bổ sung dinh dưỡng cho bữa sáng và bữa trưa.

Nhân tiện, đây có phải là thời điểm thích hợp để bổ sung canxi không?

 

Các thực phẩm chức năng được dùng để hỗ trợ sức khỏe.

Hiệu quả sẽ tốt hơn nếu bạn uống đúng giờ.