Il motivo per cui non riuscivo a dormire era dovuto a "questo integratore alimentare" che prendevo di notte?!

L'impiegato A assume integratori alimentari ogni giorno. Un giorno, si è dimenticato di prenderli durante il lavoro e li ha presi subito prima di andare a letto, ma ha avuto difficoltà ad addormentarsi. Mentre era in farmacia per comprare degli antidolorifici, ha chiesto al farmacista, che gli ha detto: "Se prendi certi integratori di notte, potresti soffrire di insonnia".

 

Gli integratori alimentari hanno orari ottimali specifici per l'assunzione, a seconda dei nutrienti chiave che contengono. L'assunzione di vitamine del gruppo B a tarda notte può rendere difficile addormentarsi. La vitamina B1 agisce come un coenzima necessario per bruciare i carboidrati per produrre energia, mentre la vitamina B2 agisce come un catalizzatore che favorisce la crescita e la rigenerazione cellulare. La vitamina B3 è essenziale per il metabolismo dei carboidrati, degli acidi grassi e dell'alcol, nonché per la respirazione intracellulare. La vitamina B6 è fondamentale per il metabolismo delle proteine ​​e dei grassi corporei. A causa della sua attività metabolica complessiva, l'assunzione di vitamine del gruppo B a tarda notte può interferire con un sonno ristoratore.

I benefici del complesso vitaminico B sono massimizzati se assunto al mattino. Questo perché facilita la produzione ormonale e il metabolismo energetico, aiutando ad affrontare la giornata con energia. Assumerlo prima dei pasti ne aumenta l'assorbimento. Tuttavia, se si verificano problemi di stomaco come bruciore di stomaco o nausea dopo l'assunzione di complesso vitaminico B, è meglio assumerlo dopo colazione.

 

La vitamina C, simile alle vitamine del gruppo B, dovrebbe essere assunta dopo colazione. Poiché stimola il metabolismo, assumerne una dose elevata nel tardo pomeriggio può interferire con il sonno. È acida, quindi assumerla a stomaco vuoto può causare bruciore di stomaco, quindi assumerla sempre dopo i pasti.

 

E i probiotici tanto ricercati? È meglio assumerli a stomaco vuoto subito dopo il risveglio. È in questo momento che i livelli di acidità gastrica sono al minimo, aumentando il tasso di sopravvivenza dei probiotici che assumi. L'efficacia dei probiotici è ulteriormente potenziata se assunti con acqua da 30 a 1 ora prima di colazione.

 

Gli Omega-3 sono meglio assunti prima o dopo pranzo. Essendo derivati ​​dall'olio di pesce, assumerli a stomaco vuoto può causare odore di pesce e nausea. Assumerli con il cibo riduce gli effetti collaterali come bruciore di stomaco e disturbi gastrici e ne migliora l'assorbimento. Gli Omega-3 sono grassi sani che migliorano la salute del cuore e aiutano ad abbassare i livelli di trigliceridi nel sangue.

 

Il ferro dovrebbe essere assunto un'ora prima o due ore dopo i pasti. L'assorbimento è massimo a stomaco vuoto e diminuisce con l'assunzione di cibo. Il ferro è un nutriente essenziale per la crescita e lo sviluppo corporeo, rafforza le ossa e previene l'anemia.

 

 

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Sto assumendo integratori alimentari a colazione e a pranzo.

A proposito, è questo il momento giusto per assumere integratori di calcio?

 

Integratori alimentari che vengono assunti per la salute

L'effetto sarà migliore se lo prendi in tempo.