我睡不着觉的原因是晚上服用了“这种营养补充剂”？！

上班族A每天都服用营养补充剂。有一天，他上班时忘记服用，只好在睡前服用，结果却难以入睡。他去药店买止痛药时，询问药剂师，药剂师告诉他：“如果晚上服用某些补充剂，可能会导致失眠。”

 

营养补充剂的最佳服用时间取决于其主要营养成分。深夜服用B族维生素可能会影响入睡。维生素B1是一种辅酶，参与碳水化合物的燃烧产生能量；维生素B2是一种催化剂，有助于生长和细胞再生；维生素B3对碳水化合物、脂肪酸和酒精的代谢以及细胞内呼吸至关重要；维生素B6对蛋白质和体内脂肪的代谢至关重要。由于B族维生素在代谢中发挥着重要作用，因此深夜服用可能会影响睡眠质量。

早上服用维生素B族可以最大程度地发挥其功效。这是因为它可以促进激素生成和能量代谢，帮助您精力充沛地度过一天。据说餐前服用可以提高吸收率。但是，如果您服用维生素B族后出现过胃灼热或恶心等胃部不适，最好在早餐后服用。

 

维生素C和B族维生素一样，应该在早餐后服用。由于它能促进新陈代谢，下午晚些时候服用大剂量可能会影响睡眠。维生素C呈酸性，空腹服用容易引起胃灼热，所以一定要在饭后服用。

 

那么，备受追捧的益生菌应该如何服用呢？最好在起床后空腹服用。此时胃酸水平最低，能提高益生菌的存活率。如果在早餐前30分钟至1小时用水送服，益生菌的功效会更佳。

 

最好在午餐前或午餐后服用Omega-3。由于它是由鱼油制成的，空腹服用可能会导致鱼腥味和恶心。与食物一起服用可以减少胃灼热和胃部不适等副作用，并提高吸收率。Omega-3是一种健康的脂肪，有助于改善心脏健康并降低血液中的甘油三酯水平。

 

铁剂应在餐前一小时或餐后两小时服用。空腹服用吸收率最高，与食物同服会降低吸收率。铁是人体生长发育必需的营养素，能够强健骨骼，预防贫血。

 

 

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我早餐和午餐都服用营养补充剂。

顺便问一下，现在是服用钙补充剂的合适时机吗？

 

营养补充剂，有益健康

按时服用效果会更好。