上班族A先生每天都吃营养补充剂。有一天，他在工作中忘记吃营养补充剂，临睡前才服用，结果特别难以入睡。趁着去药店买止痛药时，他问药剂师，药剂师告诉他：“某些营养素在晚上服用可能会导致失眠。”

营养补充剂根据主要营养素的不同，有适合服用的时间段。维生素B族在深夜服用可能会影响入睡。维生素B1作为辅助酶，帮助燃烧碳水化合物产生能量，维生素B2则作为催化剂，促进生长和细胞再生。维生素B3用于碳水化合物、脂肪酸和酒精的代谢以及细胞内呼吸。维生素B6对蛋白质和体脂肪的代谢非常重要。总体而言，它具有激活新陈代谢的特性，晚上服用可能会影响身体的良好睡眠。

维生素B群应在上午服用，以最大化效果。因为它有助于激素生成和能量代谢，让你度过充满活力的一天。据说空腹服用吸收率更高。然而，如果在服用维生素B群后曾出现胃部不适如烧心或恶心，建议在早餐后服用。

维生素C也类似于维生素B族。早餐后服用即可。它具有促进新陈代谢的效果，如果在下午晚些时候大量服用，可能会影响夜间睡眠。因为它是酸性的，空腹服用可能会引起胃部不适，所以一定要在饭后服用。

很多人都在寻找的益生菌怎么样？最好在起床后空腹时服用。因为那时胃酸最少，可以提高益生菌的存活率。如果在早餐前30分钟到1小时内与水一同服用，益生菌的效果会更佳。

Omega 3最好在午餐前后服用。由于由鱼油制成，空腹服用会产生腥味，可能引起恶心。与食物一起服用可以减少胃灼热或胃肠不适等副作用，并提高吸收率。Omega 3是一种有益心脏健康的健康脂肪，有助于降低血液中的中性脂肪水平。

铁剂应在用餐前一小时或用餐后两小时服用。在空腹状态下吸收率最高，和食物一起服用会降低吸收率。铁是身体生长和发育所必需的营养素，能增强骨骼健康并预防贫血。

=================

我在吃早餐和午餐时服用营养补充剂，

顺便问一下，钙片晚上吃对吗？

既然为了健康而选择的营养补充剂

按时间安排会效果更好吧