Alimentos ricos en calcio y alimentos buenos para los huesos

No solo niños en crecimiento, sino también ancianos en la vejez.

Es necesario consumir una gran cantidad de calcio para fortalecer los huesos.

 

Hoy en día, también es muy delicioso y conveniente consumirlo con bebidas de proteínas como Selects u otras, pero todavía creo que es mejor obtener los nutrientes a través de alimentos saludables en su forma original.

 

Que podemos encontrar fácilmente a nuestro alrededor

¿Qué alimentos que contienen mucho calcio se pueden obtener nuevamente?

 

Productos lácteos

Los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur son fáciles de consumir para obtener calcio; una taza de leche (240 ml) contiene aproximadamente 300 mg de calcio, lo que equivale a aproximadamente el 30% de la ingesta diaria recomendada.

La leche y los productos lácteos también contienen otros nutrientes como calcio, proteínas y vitamina D, por lo que son productos muy beneficiosos tanto para los niños en crecimiento como para los adultos que necesitan mantener la salud ósea.

 

 

Anchoa

El anchoveta es un alimento representativo que es bueno para los huesos.

En 100 g de anchoas hay entre 500 y 700 mg de calcio, lo que contiene mucho más calcio que la leche. Además, la vitamina D que ayuda a la absorción de calcio.

Es rico en calcio, lo que aumenta la tasa de absorción de calcio en el cuerpo.

En particular, los anchovetas secados al sol tienen un contenido aún mayor de vitamina D, así que ¿qué tal si disfrutas de una variedad de platos con anchovetas secas?

 

 

tofu

El tofu es conocido por ser un alimento rico en calcio, ya que 100 g de tofu contienen aproximadamente 350 mg de calcio. Esto puede cubrir una parte significativa de la ingesta diaria recomendada y tiene un contenido de calcio similar al de la leche.

 

 

Verduras de hoja verde

La col rizada, las espinacas y las hojas de mostaza contienen entre 100 y 250 mg de calcio por cada 100 g, y el calcio presente en las verduras tiene una alta tasa de absorción en el cuerpo.

Las verduras de hoja verde no solo contienen calcio, sino también otros nutrientes como vitamina K y hierro, y al ser bajas en calorías, se pueden consumir con tranquilidad durante la dieta.

 

 

almendra

100 g de almendras contienen aproximadamente 260 mg de calcio, son ricas en ácidos grasos insaturados que ayudan a la salud, y además de calcio, también son ricas en vitamina E, magnesio, proteínas y otros nutrientes.

Dado que tiene un alto contenido calórico, es recomendable consumirlo de manera equilibrada junto con otras fuentes de calcio.

 

Fuente: Historia Verde