Makanan tinggi kalsium dan makanan baik untuk tulang

Tidak hanya anak-anak yang sedang tumbuh, tetapi juga orang tua di usia lanjut

Kita harus mengonsumsi banyak kalsium yang dapat memperkuat tulang.

 

Akhir-akhir ini, saya rasa sangat enak dan mudah dikonsumsi dengan sellex atau minuman protein lainnya, tetapi saya tetap percaya bahwa mendapatkan nutrisi dari makanan asli yang sehat adalah yang terbaik.

 

Yang sering kita temui di sekitar kita

Produk apa saja yang mengandung banyak kalsium di antara produk yang masih bisa didapatkan?

 

Produk susu

Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt adalah sumber kalsium yang mudah dikonsumsi, satu gelas susu (240ml) mengandung sekitar 300 mg kalsium, yang memenuhi sekitar 30% dari asupan harian yang direkomendasikan.

Susu dan produk susu juga mengandung nutrisi lain seperti kalsium, protein, dan vitamin D, sehingga sangat bermanfaat bagi anak-anak yang sedang tumbuh dan orang dewasa yang peduli dengan kesehatan tulang.

 

 

ikan teri

Makanan yang baik untuk tulang adalah ikan teri, yang merupakan salah satu makanan utamanya.

Dalam 100g ikan teri terdapat 500~700mg kalsium, jauh lebih banyak daripada susu. Selain itu, vitamin D yang membantu penyerapan kalsium.

Kandungan yang melimpah ini meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh.

Terutama, ikan teri yang dikeringkan di bawah sinar matahari memiliki kandungan vitamin D yang lebih tinggi, jadi bagaimana jika Anda mencoba berbagai masakan dengan ikan teri kering?

 

 

tahu

Tahu dikenal sebagai makanan yang kaya akan kalsium, dengan sekitar 350mg kalsium dalam 100g tahu. Ini dapat memenuhi sebagian besar kebutuhan harian dan memiliki kandungan kalsium yang mirip dengan susu.

 

 

Sayuran daun hijau

Kale, bayam, dan sawi memiliki kandungan kalsium sebesar 100 hingga 250 mg per 100g, dan kalsium yang terkandung dalam sayuran ini memiliki tingkat penyerapan yang tinggi di dalam tubuh.

Sayuran daun hijau tidak hanya mengandung kalsium, tetapi juga vitamin K, zat besi, dan nutrisi lain, serta rendah kalori sehingga aman dikonsumsi selama diet.

 

 

Almond

100g almond mengandung sekitar 260mg kalsium, kaya akan asam lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan, dan selain kalsium, juga kaya akan vitamin E, magnesium, serta protein dan nutrisi lainnya.

Karena memiliki kalori yang tinggi, sebaiknya dikonsumsi secara seimbang bersama sumber kalsium lainnya.

 

Sumber Cerita Hijau