Aliments riches en calcium et bons pour les os

Non seulement pour les enfants en pleine croissance, mais aussi pour les personnes âgées en âge adulte et en vieillesse

Il faut consommer beaucoup de calcium pour renforcer les os.

 

Ces jours-ci, il est très facile et délicieux de consommer des protéines avec des boissons comme Selects ou d'autres boissons protéinées, mais je pense qu'il est toujours préférable de s'alimenter avec des aliments sains et naturels pour obtenir les nutriments.

 

Que l'on peut souvent rencontrer autour de nous

Quels sont les aliments riches en calcium parmi ceux que l'on peut encore trouver ?

 

Produits laitiers

Les produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yaourt sont des aliments faciles à consommer pour leur apport en calcium. Une tasse de lait (240 ml) contient environ 300 mg de calcium, ce qui représente environ 30 % de la quantité quotidienne recommandée.

Le lait et les produits laitiers contiennent également d'autres nutriments tels que le calcium, les protéines et la vitamine D, ce qui en fait des produits très bénéfiques pour les enfants en croissance et les adultes pour la santé des os.

 

 

anchois

Les sardines sont un aliment représentatif pour la santé des os.

100 g d'anchois contiennent entre 500 et 700 mg de calcium, ce qui est bien plus que dans le lait. De plus, la vitamine D aide à l'absorption du calcium.

Il est riche en calcium, ce qui augmente l'absorption de calcium dans le corps.

Surtout, les anchois séchés au soleil ont une teneur en vitamine D encore plus élevée, alors pourquoi ne pas essayer différentes recettes avec ces anchois secs ?

 

 

tofu

Le tofu est connu pour être un aliment riche en calcium, contenant environ 350 mg de calcium pour 100 g de tofu. Cela peut couvrir une grande partie de l'apport quotidien recommandé, avec une teneur en calcium similaire à celle du lait.

 

 

légumes à feuilles vertes

Le chou frisé, les épinards, et le bok choy contiennent entre 100 et 250 mg de calcium pour 100 g. Le calcium contenu dans les légumes est également bien absorbé par le corps.

Les légumes à feuilles vertes contiennent non seulement du calcium, mais aussi d'autres nutriments tels que la vitamine K et le fer, et étant faibles en calories, ils peuvent être consommés en toute confiance pendant un régime.

 

 

Amandes

100 g d'amandes contiennent environ 260 mg de calcium, riches en acides gras insaturés qui sont bénéfiques pour la santé, et en plus du calcium, elles sont également riches en vitamine E, magnésium, protéines et autres nutriments.

Il est préférable de le consommer de manière équilibrée avec d'autres sources de calcium en raison de sa forte teneur en calories.

 

Source: Green Story