富含钙的食物和对骨骼有益的食物

不仅是成长中的孩子，甚至包括成人和老年人。

我们需要多摄取有助于增强骨骼的钙。

 

最近用Selects或其他蛋白质饮料也可以非常美味且方便地摄取营养，但我仍然认为以健康的食物本身来获取营养是最好的。

 

我们周围常见且可以接触到的

还有哪些含钙量较高的食品是可以再次购买的产品呢？

 

乳制品

乳制品如牛奶、奶酪、酸奶等是容易摄取钙的产品，一杯（240毫升）牛奶含有大约300毫克钙，能够满足每日推荐摄入量的约30%。

牛奶和乳制品还含有钙、蛋白质、维生素D等其他营养素，对成长中的儿童和骨骼健康重要的成人也非常有益。

 

 

凤尾鱼

对骨骼有益的食物中，沙丁鱼是代表性的食品。

100克的凤尾鱼含有500到700毫克的钙，比牛奶中的钙多得多。此外，还含有帮助钙吸收的维生素D

因为丰富，所以可以提高钙在体内的吸收率。

特别是晒在阳光下晾干的鳀鱼，维生素D的含量会更高，不妨尝试用干鳀鱼做各种美味菜肴。

 

 

豆腐

豆腐被认为是富含钙的食物，100克豆腐大约含有350毫克钙。这可以满足每日推荐摄入量的相当部分，钙含量与牛奶相似。

 

 

绿色叶菜

羽衣甘蓝、菠菜、青江菜等每100克含有100到250毫克的钙，蔬菜中含有的钙在体内的吸收率很高。

绿色叶菜除了钙之外，还含有维生素K、铁等其他营养素，低热量，减肥期间也可以安心食用。

 

 

杏仁

100克杏仁含有大约260毫克钙，富含不饱和脂肪酸，有助于健康，除了钙之外，还富含维生素E、镁、蛋白质等营养素。

由于热量较高，建议与其他钙源搭配均衡摄取。

 

来源：绿故事