カルシウムが豊富な食べ物と骨に良い食べ物

成長期の子供だけでなく、成人や高齢者まで

骨を丈夫にするためにカルシウムをたくさん摂取しなければなりません。

 

最近はセルレックスやその他のプロテイン飲料でもとても美味しくて手軽に摂取できるようになっていますが、それでも健康的な食べ物本来のもので栄養素を摂るのが一番良いと思います。

 

私たちの周りでよく目にすることができて

もう一度入手できる製品の中で、カルシウムが多く含まれている食品は何ですか？

 

乳製品

牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品はカルシウムを簡単に摂取できる製品です。牛乳一杯（240ml）には約300mgのカルシウムが含まれており、1日の推奨摂取量の約30％を満たす量です。

牛乳や乳製品にはカルシウム、タンパク質、ビタミンDなどの他の栄養素も含まれており、成長期の子供や骨の健康が重要な大人にとっても非常に有益な製品です。

 

 

いわし

骨に良い食べ物として、イワシは代表的な食品です。

100gのイワシには500〜700mgのカルシウムが含まれており、牛乳よりもはるかに多くのカルシウムが含まれています。また、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも含まれています。

豊富であるため、カルシウムの体内吸収率を高めてくれるそうです。

特に日光に干したイワシはビタミンDの含有量がさらに高くなるので、干しイワシを使ったさまざまな料理を楽しんでみてはいかがでしょうか。

 

 

豆腐

豆腐はカルシウムが豊富な食品として知られており、100gの豆腐には約350mgのカルシウムが含まれています。これは一日の推奨摂取量の大部分を満たすことができ、牛乳と同じくらいのカルシウム含有量です。

 

 

緑色の葉物野菜

ケール、ほうれん草、青梗菜などは100gあたり100〜250mgのカルシウムを含んでいます。野菜に含まれるカルシウムは体内吸収率が高いそうです。

緑の葉野菜はカルシウムだけでなく、ビタミンKや鉄分など他の栄養素も一緒に摂取でき、低カロリーなのでダイエット中でも安心して摂取できます。

 

 

アーモンド

アーモンド100gには約260mgのカルシウムが含まれており、不飽和脂肪酸が豊富で健康にも良く、カルシウム以外にもビタミンE、マグネシウム、タンパク質などの栄養素も豊富です。

カロリーが高いため、他のカルシウム供給源とバランスよく摂取するのが良いです。

 

出典：グリーンストーリー