Thực phẩm giàu canxi và thực phẩm tốt cho xương

Không chỉ trẻ em trong giai đoạn phát triển mà còn người cao tuổi trưởng thành

Bạn cần phải tiêu thụ nhiều canxi để xương chắc khỏe.

 

Gần đây, tôi vẫn thích uống các loại thức uống protein như Selects hoặc các loại thức uống protein khác vì rất ngon và tiện lợi, nhưng tôi vẫn nghĩ rằng tốt nhất là hấp thụ chất dinh dưỡng từ những thực phẩm lành mạnh và tự nhiên.

 

Chúng ta thường gặp xung quanh mình

Những loại thực phẩm nào chứa nhiều canxi trong số các sản phẩm có thể tìm thấy nữa?

 

Sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai, sữa chua là những thực phẩm dễ hấp thụ canxi, trong đó một cốc sữa (240ml) chứa khoảng 300 mg canxi, đáp ứng khoảng 30% lượng khuyến nghị hàng ngày.

Sữa và các sản phẩm từ sữa còn chứa các chất dinh dưỡng khác như canxi, protein, vitamin D, vì vậy rất có lợi cho trẻ em trong giai đoạn phát triển và người lớn có tầm quan trọng đối với sức khỏe xương.

 

 

cá cơm

Các loại thực phẩm tốt cho xương, trong đó cá cơm là một trong những thực phẩm tiêu biểu.

100g cá cơm chứa từ 500 đến 700mg canxi, nhiều hơn nhiều so với sữa. Ngoài ra còn có vitamin D giúp hấp thụ canxi hiệu quả.

Vì giàu canxi nên giúp tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể.

Đặc biệt, cá cơm khô phơi dưới ánh nắng mặt trời có hàm lượng vitamin D cao hơn, vậy tại sao bạn không thử thưởng thức nhiều món ăn khác nhau từ cá cơm khô nhỉ?

 

 

đậu phụ

Đậu phụ được biết đến là thực phẩm giàu canxi, trong 100g đậu phụ chứa khoảng 350mg canxi. Điều này có thể đáp ứng phần lớn lượng khuyến nghị hàng ngày và có hàm lượng canxi tương đương với sữa.

 

 

Rau lá xanh

Cải kale, rau chân vịt, cải thìa chứa từ 100 đến 250mg canxi trên 100g, và canxi trong rau củ có khả năng hấp thụ cao trong cơ thể.

Rau lá xanh không chỉ cung cấp canxi mà còn chứa các chất dinh dưỡng khác như vitamin K, sắt, và các khoáng chất khác, đồng thời có lượng calo thấp nên bạn có thể yên tâm tiêu thụ trong quá trình giảm cân.

 

 

Hạnh nhân

100g hạnh nhân chứa khoảng 260mg canxi, giàu axit béo không no giúp tốt cho sức khỏe, ngoài canxi còn giàu vitamin E, magie, protein và các chất dinh dưỡng khác.

Vì có lượng calo cao, nên tốt hơn là tiêu thụ một cách cân đối cùng với các nguồn cung cấp canxi khác.

 

Nguồn: Câu chuyện xanh