(Diabetes) ¿Estás dejando de hacer ejercicio por el frío? Fortalece tu cuerpo en casa.

Cuando falta masa muscular, los niveles de azúcar en sangre pueden aumentar fácilmente. Un lector que quería entrenar su fuerza en casa durante el frío invierno nos envió esta historia.

 

Hago entrenamiento de fuerza tres veces por semana sin falta. Casi siempre he estado usando equipos al aire libre, como en parques, pero con la reciente bajada de temperaturas, estoy empezando a sentir miedo de hacer ejercicio al aire libre.

 

En invierno, cuando la circulación sanguínea es deficiente, el control de la glucemia se dificulta, lo que facilita la aparición de complicaciones. Por ello, los pacientes diabéticos deben realizar entrenamiento de fuerza con regularidad, incluso en invierno, para estimular el metabolismo de los carbohidratos y mejorar la función cardiopulmonar. Sin embargo, el esfuerzo excesivo al aire libre en climas fríos puede deteriorar aún más la circulación sanguínea, lo que podría provocar toxicidad.

 

Puedes hacer entrenamiento de fuerza fácilmente en casa. Incluso si no tienes equipo especial, intenta usar tu propio peso corporal. Recomiendo centrarte en el entrenamiento de fuerza de los muslos, donde se concentra la mayor parte del músculo. Los músculos de los muslos son cruciales para el control de la glucemia, ya que un aumento de 1 cm en la circunferencia del muslo se asocia con una reducción del 9 % en el riesgo de diabetes.

 

Las sentadillas y las zancadas son ejercicios representativos para fortalecer los muslos. Las sentadillas implican pararse con los pies separados a la anchura de los hombros y bajar las caderas hasta que los muslos queden paralelos. Se recomiendan de tres a cinco series de cuatro a siete repeticiones. Las zancadas implican pararse con los pies bien separados, hacer una sentadilla lenta hasta que las rodillas formen un ángulo recto y luego levantarse. Se recomienda alternar con las sentadillas.

Si le resultan difíciles los movimientos que tensionan las articulaciones de las rodillas, le recomendamos montar una bicicleta de interior.

 

El ciclismo ofrece tanto ejercicio aeróbico como entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo. Para reducir la tensión en las rodillas, ajuste la altura del sillín de modo que las rodillas queden ligeramente flexionadas entre 10 y 15 grados cuando los pies estén en su punto más bajo.

 

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Al mirar tus publicaciones, parece que usas mucho la bicicleta de interior.

Parece ser efectivo

Las sentadillas son un ejercicio utilizado con frecuencia.

 

Parece difícil, pero prueba a fijar un día y empezar.