肌肉变得不足时，血糖容易升高。在寒冷的冬天，想在室内进行力量训练的读者发来了留言。

 

我每周坚持进行三次力量训练。主要是在公园等户外使用器械进行锻炼，但最近气温下降，我开始害怕在户外运动。

 

在血液循环减弱的冬季，血糖控制变得困难，容易引发并发症。这就是为什么糖尿病患者即使在冬天也要坚持力量训练，活跃碳水代谢并改善心肺功能的原因。然而，在寒冷的天气中在户外过度运动，反而会使血液循环变得更差，可能适得其反。

 

即使在家里也可以充分进行力量训练。即使没有特殊的器械，也可以利用体重进行锻炼。推荐以大腿为重点的肌肉锻炼，因为大腿肌肉是血糖管理的重要肌肉。大腿围增加1厘米，糖尿病发生风险就会降低9%，因此大腿肌肉在血糖控制中起着重要作用。

 

深蹲和弓步是增强大腿肌肉力量的代表性运动方法。深蹲是双脚与肩同宽，臀部向下移动直到大腿与地面平行的动作，每组做4到7次，做3到5组较为合适。弓步是双脚前后分开，逐渐下蹲直到膝盖成直角，然后站起的动作。交替进行深蹲和弓步会更好。

如果膝关节承受压力的动作困难，建议进行室内自行车骑行。

 

骑自行车可以同时享受有氧运动和下肢肌肉锻炼的效果。为了减轻膝盖的负担，请调整座椅高度，使脚踩在最低点时，膝盖轻微弯曲约10到15度。

 

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我看到帖子里你也经常骑室内自行车。

效果看来不错呢

这是经常出现的深蹲运动。

 

感觉很困难的话，就定个一天开始试试吧