(Bệnh tiểu đường) Bạn có đang bỏ tập thể dục vì trời lạnh không? Hãy tăng cường sức khỏe tại nhà.

Khi khối lượng cơ bắp thiếu hụt, lượng đường trong máu có thể dễ dàng tăng cao. Một độc giả muốn tập luyện sức mạnh trong nhà vào mùa đông lạnh giá đã gửi cho chúng tôi câu chuyện này.

 

"Tôi tập luyện sức mạnh ba lần một tuần đều đặn. Trước đây tôi chủ yếu sử dụng các thiết bị ngoài trời, ví dụ như ở công viên, nhưng với việc nhiệt độ giảm gần đây, tôi bắt đầu cảm thấy ngại tập thể dục ngoài trời."

 

Vào mùa đông, khi tuần hoàn máu kém, việc kiểm soát đường huyết trở nên khó khăn, dễ dẫn đến các biến chứng. Đó là lý do tại sao bệnh nhân tiểu đường nên tập luyện thể lực thường xuyên ngay cả trong mùa đông để thúc đẩy quá trình chuyển hóa carbohydrate và cải thiện chức năng tim phổi. Tuy nhiên, việc gắng sức quá mức ngoài trời trong thời tiết lạnh có thể làm suy giảm thêm tuần hoàn máu, tiềm ẩn nguy cơ nhiễm độc.

 

Bạn hoàn toàn có thể tập luyện sức mạnh tại nhà. Ngay cả khi không có dụng cụ chuyên dụng, hãy thử sử dụng trọng lượng cơ thể. Tôi khuyên bạn nên tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh vùng đùi, vì đây là nơi tập trung nhiều cơ nhất. Cơ đùi rất quan trọng đối với việc kiểm soát đường huyết, vì cứ tăng 1cm chu vi đùi sẽ làm giảm 9% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

 

Bài tập squat và lunge là những bài tập tiêu biểu để tăng cường sức mạnh cơ đùi. Squat bao gồm đứng với hai chân rộng bằng vai và hạ hông xuống cho đến khi đùi song song với thân người. Nên thực hiện từ 3 đến 5 hiệp, mỗi hiệp từ 4 đến 7 lần lặp. Lunge bao gồm đứng với hai chân rộng, từ từ ngồi xổm xuống cho đến khi đầu gối tạo thành góc vuông, rồi đứng thẳng dậy. Nên thực hiện xen kẽ lunge với squat.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi thực hiện các động tác gây áp lực lên khớp gối, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng xe đạp trong nhà.

 

Đạp xe mang lại cả lợi ích về thể lực và rèn luyện sức mạnh phần thân dưới. Để giảm áp lực lên đầu gối, hãy điều chỉnh độ cao yên xe sao cho đầu gối hơi cong ở góc 10 đến 15 độ khi bàn chân ở vị trí thấp nhất.

 

============

Nhìn vào các bài đăng của bạn, có vẻ như bạn thường xuyên đạp xe trong nhà.

Phương pháp này có vẻ hiệu quả.

Bài tập ngồi xổm là một bài tập được sử dụng thường xuyên.

 

Nghe có vẻ khó, nhưng hãy thử đặt ra một ngày và bắt đầu xem sao.