Cuando la masa muscular disminuye, los niveles de azúcar en la sangre aumentan fácilmente. En este frío invierno, un lector que desea hacer ejercicio de fuerza en interiores nos envió su historia.

 

Hago entrenamiento de fuerza sin falta tres veces a la semana. Principalmente he estado haciendo ejercicio al aire libre, en parques y usando equipos, pero recientemente, con las temperaturas más bajas, tengo miedo de hacer ejercicio afuera.

 

Durante el invierno, cuando la circulación sanguínea disminuye, es más fácil que aparezcan complicaciones debido a un mal control de la glucosa en sangre. Por eso, los pacientes con diabetes deben mantener un ejercicio de fuerza constante en invierno para activar el metabolismo de los carbohidratos y mejorar la función cardiopulmonar. Sin embargo, hacer ejercicio en exteriores de manera excesiva en clima frío puede empeorar la circulación sanguínea y, en lugar de ayudar, puede ser perjudicial.

 

También puedes hacer entrenamiento de fuerza en casa. Incluso sin equipos especiales, usa tu peso corporal. Recomiendo ejercicios de fuerza enfocados en los muslos, donde se concentran la mayor cantidad de músculo. Cuando la circunferencia del muslo aumenta en 1 cm, el riesgo de desarrollar diabetes disminuye en un 9%, por lo que los músculos del muslo son importantes para el control de la glucosa en sangre.

 

Las sentadillas y las zancadas son ejercicios representativos para fortalecer los músculos del muslo. La sentadilla consiste en separar los pies a la anchura de los hombros y bajar las caderas hasta que los muslos estén paralelos al suelo, realizando de 4 a 7 repeticiones por serie, de 3 a 5 series. La zancada implica abrir los pies a una distancia mayor que el ancho de los hombros, bajar lentamente hasta que la rodilla forme un ángulo recto y luego levantarse. Es recomendable alternar entre sentadillas y zancadas.

Si realizar movimientos que ejercen presión en la articulación de la rodilla resulta difícil, se recomienda montar en bicicleta estática.

 

Montar en bicicleta permite disfrutar simultáneamente de ejercicio aeróbico y fortalecimiento de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Para reducir la carga en las rodillas, ajuste la altura del asiento de modo que, cuando coloque el pie en la posición más baja, la rodilla esté ligeramente doblada en un ángulo de 10 a 15 grados.

 

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Viendo la publicación, también veo que usas mucho la bicicleta estática.

Parece que es efectivo.

Es un ejercicio que aparece con frecuencia en las sentadillas.

 

Parece que es difícil, pero intente comenzar estableciendo un día específico.