Lorsque la masse musculaire diminue, la glycémie augmente plus facilement. En plein hiver, un lecteur qui souhaite faire de la musculation à l'intérieur nous a envoyé une histoire.

 

Je fais de la musculation trois fois par semaine sans faute. Je m'entraînais principalement à l'extérieur, dans des parcs ou autres endroits en utilisant des équipements, mais récemment, avec la baisse des températures, j'ai peur de faire de l'exercice dehors.

 

En hiver, lorsque la circulation sanguine est réduite, il est plus facile de développer des complications en raison d'un mauvais contrôle de la glycémie. C'est pourquoi les patients diabétiques doivent continuer à faire régulièrement des exercices de renforcement musculaire en hiver pour stimuler le métabolisme des glucides et améliorer la fonction cardiorespiratoire. Cependant, faire de l'exercice en extérieur de manière excessive par temps froid peut aggraver la circulation sanguine et devenir en réalité nuisible.

 

Vous pouvez faire de la musculation même à la maison. Même sans équipement spécial, utilisez votre poids corporel. Je recommande des exercices de musculation ciblant principalement les cuisses, où la masse musculaire est la plus importante. La musculation des cuisses est un muscle crucial pour la gestion de la glycémie, car une augmentation de 1 cm du tour de cuisse réduit de 9 % le risque de diabète.

 

Les squats et les fentes sont des exercices typiques pour renforcer les muscles des cuisses. Le squat consiste à écarter les pieds à la largeur des épaules et à descendre les hanches jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, en effectuant 3 à 5 séries de 4 à 7 répétitions chacune. La fente consiste à écarter les pieds largement en avant et en arrière, puis à s'asseoir lentement jusqu'à ce que le genou forme un angle droit, puis à se relever. Il est conseillé d'alterner entre squat et fente.

Si vous avez du mal à effectuer des mouvements qui sollicitent trop l'articulation du genou, il est recommandé de faire du vélo d'intérieur.

 

Faire du vélo permet de bénéficier à la fois d'un exercice cardiovasculaire et d'un renforcement des muscles des jambes. Pour réduire la pression sur les genoux, ajustez la hauteur de la selle afin que lorsque le pied est au plus bas, le genou soit légèrement fléchi à 10-15 degrés.

 

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Je vois dans le message que vous faites aussi beaucoup de vélo d'intérieur.

Il semble que cela soit efficace.

C'est un exercice de squat qui revient souvent.

 

Il semble que ce soit difficile, mais essayez de commencer en fixant une journée.