(Diabète) Vous renoncez à faire de l'exercice à cause du froid ? Renforcez-vous à la maison.

En cas de déficit musculaire, la glycémie peut facilement augmenter. Un lecteur souhaitant faire de la musculation à domicile pendant l'hiver nous a fait parvenir ce témoignage.

 

« Je fais de la musculation trois fois par semaine sans faute. J'utilise surtout du matériel en extérieur, dans des parcs par exemple, mais avec la baisse récente des températures, je commence à redouter de faire du sport dehors. »

 

En hiver, lorsque la circulation sanguine est mauvaise, la régulation de la glycémie devient difficile, ce qui favorise l'apparition de complications. C'est pourquoi les personnes diabétiques devraient pratiquer régulièrement des exercices de musculation, même en hiver, afin de stimuler le métabolisme des glucides et d'améliorer leur fonction cardiorespiratoire. Cependant, un effort physique excessif en extérieur par temps froid peut aggraver la circulation sanguine et potentiellement entraîner une toxicité.

 

Il est facile de faire de la musculation à la maison. Même sans équipement particulier, essayez d'utiliser le poids de votre corps. Je recommande de se concentrer sur le renforcement des cuisses, qui sont les muscles les plus développés. Les muscles des cuisses sont essentiels à la gestion de la glycémie : une augmentation de 1 cm du tour de cuisse est associée à une réduction de 9 % du risque de diabète.

 

Les squats et les fentes sont des exercices représentatifs pour renforcer les cuisses. Pour faire des squats, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et descendez les hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Il est recommandé de faire trois à cinq séries de quatre à sept répétitions. Pour faire des fentes, tenez-vous debout, les pieds écartés, et descendez lentement en squat jusqu'à ce que vos genoux forment un angle droit, puis redressez-vous. Il est recommandé d'alterner les fentes avec des squats.

Si vous avez des difficultés avec les mouvements qui sollicitent vos articulations des genoux, nous vous recommandons d'utiliser un vélo d'intérieur.

 

Le cyclisme offre à la fois un exercice cardio et un renforcement musculaire du bas du corps. Pour soulager vos genoux, ajustez la hauteur de la selle de façon à ce que vos genoux soient légèrement fléchis (de 10 à 15 degrés) lorsque vos pieds sont en position basse.

 

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À en juger par vos publications, il semble que vous fassiez beaucoup de vélo d'intérieur.

Cela semble être efficace

Les squats sont un exercice fréquemment utilisé.

 

Cela paraît difficile, mais essayez de choisir une date et de commencer.