(Diabete) Stai rinunciando all'attività fisica a causa del freddo? Rafforza la tua muscolatura a casa.

Quando la massa muscolare è carente, i livelli di zucchero nel sangue possono facilmente aumentare. Un lettore che voleva fare allenamento di forza al chiuso durante il freddo inverno ci ha inviato questo articolo.

 

"Faccio allenamento di forza tre volte a settimana senza sosta. Ho utilizzato principalmente attrezzature all'aperto, come nei parchi, ma con il recente calo delle temperature, sto iniziando a temere di allenarmi all'aperto."

 

In inverno, quando la circolazione sanguigna è scarsa, il controllo della glicemia diventa difficile, facilitando lo sviluppo di complicazioni. Per questo motivo, i pazienti diabetici dovrebbero praticare regolarmente allenamento di forza anche in inverno per aumentare il metabolismo dei carboidrati e migliorare la funzionalità cardiopolmonare. Tuttavia, sforzarsi eccessivamente all'aperto con il freddo può compromettere ulteriormente la circolazione sanguigna, con conseguente potenziale tossicità.

 

Puoi facilmente allenare la forza a casa. Anche se non hai attrezzature speciali, prova a usare il peso del tuo corpo. Consiglio di concentrarsi sull'allenamento della forza delle cosce, dove si trova la maggior parte dei muscoli. I muscoli delle cosce sono fondamentali per la gestione della glicemia, poiché un aumento di 1 cm della circonferenza della coscia è associato a una riduzione del 9% del rischio di diabete.

 

Squat e affondi sono esercizi rappresentativi per rafforzare le cosce. Gli squat prevedono di stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e di abbassare i fianchi fino a quando le cosce non sono parallele. Si consigliano da tre a cinque serie da quattro a sette ripetizioni. Gli affondi prevedono di stare in piedi con i piedi ben divaricati, accovacciarsi lentamente fino a quando le ginocchia non formano un angolo retto e poi rialzarsi. Si consiglia di alternare gli esercizi con gli squat.

Se ritieni che i movimenti che mettono a dura prova le articolazioni del ginocchio siano difficili, ti consigliamo di usare una cyclette.

 

Il ciclismo offre sia esercizio aerobico che allenamento di forza per la parte inferiore del corpo. Per ridurre lo sforzo sulle ginocchia, regola l'altezza della sella in modo che le ginocchia siano leggermente piegate di 10-15 gradi quando i piedi sono nel punto più basso.

 

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Guardando i tuoi post, sembra che tu usi molto la cyclette indoor.

Sembra essere efficace

Gli squat sono un esercizio molto utilizzato.

 

Sembra difficile, ma prova a stabilire un giorno e a iniziare.