Quando i muscoli si indeboliscono, la glicemia aumenta facilmente. In questo freddo inverno, un lettore che desidera fare esercizi di forza in casa ci ha inviato la sua storia.

 

Faccio esercizi di forza almeno tre volte alla settimana senza mai saltare. Di solito mi alleno all'aperto, come nei parchi, utilizzando attrezzi, ma recentemente, con il calo delle temperature, ho paura di allenarmi all'aperto.

 

Durante l'inverno, quando la circolazione sanguigna si riduce, è più facile sviluppare complicanze a causa del cattivo controllo della glicemia. Ecco perché i pazienti diabetici devono mantenere un regolare esercizio di rafforzamento muscolare anche in inverno, per stimolare il metabolismo dei carboidrati e migliorare la funzione cardiopolmonare. Tuttavia, esercitarsi all'aperto in condizioni di freddo intenso può peggiorare la circolazione sanguigna e diventare invece dannoso.

 

Puoi fare esercizi di forza anche a casa. Anche senza attrezzi speciali, prova a usare il peso del corpo. Si consiglia un esercizio di forza focalizzato sui muscoli delle cosce, dove si concentrano la maggior parte dei muscoli. Quando la circonferenza delle cosce aumenta di 1 cm, il rischio di sviluppare il diabete diminuisce del 9%, quindi i muscoli delle cosce sono fondamentali per il controllo della glicemia.

 

Gli squat e gli affondi sono esercizi rappresentativi per rafforzare i muscoli delle cosce. Lo squat consiste nel posizionare i piedi alla larghezza delle spalle e abbassare i glutei fino a che le cosce siano parallele al suolo, ripetendo 4-7 volte per serie, con 3-5 serie. L'affondo prevede di posizionare i piedi larghi avanti e indietro, piegare lentamente le ginocchia fino a formare un angolo retto, quindi tornare in posizione eretta. È consigliabile alternare gli squat e gli affondi durante l'allenamento.

Se si hanno difficoltà con movimenti che affaticano le articolazioni del ginocchio, si consiglia di usare la cyclette indoor.

 

Andare in bicicletta permette di beneficiare contemporaneamente di esercizi aerobici e di rafforzamento dei muscoli delle gambe. Per ridurre lo stress sulle ginocchia, regola l'altezza della sella in modo che, quando il piede è nella posizione più bassa, il ginocchio sia leggermente piegato di circa 10-15 gradi.

 

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Vedo che usi anche molto la cyclette indoor.

Sembra che sia efficace.

È un esercizio che si vede spesso nei squat.

 

Sembra difficile, ma provate a stabilire un giorno e iniziare.