筋肉が不足すると血糖値が上がりやすくなります。寒い冬、室内で筋力トレーニングをしたいと考えている読者の方からお便りをいただきました。

 

週に三回は必ず筋力トレーニングを行っています。主に公園など屋外で器具を使って運動してきましたが、最近気温が下がってきて、外で運動するのが怖くなっています。

 

冬の血液循環が低下する時期には、血糖コントロールが難しくなり合併症が起こりやすくなります。糖尿病患者は冬でも継続的な筋力トレーニングを行い、糖質代謝を活発にし、心肺機能を向上させる必要があります。しかし、寒い天気の中で無理に屋外で運動すると、血液循環がさらに悪化し、逆に害になることもあります。

 

家庭でも十分に筋力トレーニングを行うことができます。特別な器具がなくても体重を利用してください。筋肉が最も多く集まる太ももを中心とした筋力トレーニングをおすすめします。太ももの周囲が1cm増えると糖尿病の発症リスクが9％減少するほど、太ももの筋肉は血糖管理に重要な筋肉です。

 

スクワットとランジは太ももの筋力を鍛える代表的な運動方法です。スクワットは足を肩幅に開き、太ももが水平になるまでお尻を下げる動作で、1セット4〜7回を3〜5セット行うのが適切です。ランジは足を前後に広げ、膝が直角になるまでゆっくりとしゃがみ、その後立ち上がる動作です。スクワットと交互に行うと良いでしょう。

膝関節に負担がかかる動作が難しい場合は、室内自転車をお勧めします。

 

自転車に乗ることは、有酸素運動と下半身の筋肉強化を同時に効果的に行うことができます。膝への負担を減らすために、ペダルを最も下に置いたときに膝が10〜15度に軽く曲がるようにサドルの高さを調整してください。

 

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投稿を見ると、室内自転車もたくさん乗っているんですね。

効果が良さそうですね

よく出てくるスクワットの運動ですね

 

大変そうですが、1日に決めて始めてみてください。