（糖尿）寒いと運動をあきらめますか？家の中で筋力を上げる

筋肉が足りなくなると、血糖が簡単に上がります。寒い冬、室内で筋力運動をしたい読者の方がお話をお送りいただきました。

 

「1週間に3回は抜けずに筋力運動をしています。主に公園などの外で器具を利用して運動をしてきましたが、最近気温が下がりながら外で運動するのが怖いです」

 

血液循環が低下する冬には血糖コントロールがうまくいかず合併症が生じやすいです。糖尿病患者が冬にも着実な筋力運動で糖質代謝を活発にし、心肺機能を向上させなければならない理由です。しかし、寒い天候で屋外で運動を無理にすると、血液の循環が悪くなり、むしろ毒になることがあります。

 

家の中でも十分に筋力運動ができます。特別な器具がなくても体重を利用してみてください。筋肉が一番集まった太もも中心の筋力運動をおすすめします。太ももの周囲が1cm増えると糖尿病の発生リスクが9％減少するほど、太もも筋肉は血糖管理に重要な筋肉です。

 

スクワット、ランジが太ももの筋力を育てる代表的な運動法です。スクワットは足を肩幅で広げて太ももが水平になるまでヒップを下げる動作で、1セット4～7回ずつ3～5セットすると適当です。ランジは足を前後に広く広げた後、膝が直角になるように徐々に座ったが立ち上がる動作です。スクワットと交互に施行すればいい。

もし膝関節に群れが行く動作が難しい場合は、屋内自転車に乗ることをおすすめします。

 

自転車に乗ると、有酸素運動と下半身の筋肉鍛造が効果を同時に享受できます。膝への負担を軽減するために、足を一番下に置いたときに膝が10〜15度に軽く曲がるようにサドルの高さを調整してください。

 

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投稿を見ると屋内自転車もたくさん乗っています。

効果が良いかどうか。

スクワットがよく出る運動ですね

 

難しいと思いますが、一日を決めて始めましょう。