Ketika otot berkurang, kadar gula darah dengan mudah meningkat. Di musim dingin yang dingin, seorang pembaca mengirimkan cerita tentang ingin melakukan latihan kekuatan di dalam ruangan.

 

Saya melakukan latihan kekuatan tiga kali seminggu tanpa absen. Biasanya saya berolahraga di luar ruangan seperti di taman menggunakan alat, tetapi akhir-akhir ini suhu yang lebih dingin membuat saya takut berolahraga di luar.

 

Pada musim dingin ketika sirkulasi darah menurun, pengaturan kadar gula darah menjadi sulit dan komplikasi lebih mudah terjadi. Inilah alasan mengapa penderita diabetes harus tetap melakukan latihan kekuatan secara teratur selama musim dingin untuk menjaga metabolisme karbohidrat tetap aktif dan meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. Namun, berolahraga secara berlebihan di luar ruangan saat cuaca dingin dapat memperburuk sirkulasi darah dan malah menjadi berbahaya.

 

Anda dapat melakukan latihan kekuatan di rumah dengan cukup baik. Bahkan tanpa alat khusus, gunakan berat badan Anda. Saya merekomendasikan latihan kekuatan yang fokus pada paha, di mana otot paling banyak terkumpul. Ketika lingkar paha bertambah 1cm, risiko terkena diabetes menurun sebesar 9%, sehingga otot paha sangat penting dalam pengelolaan kadar gula darah.

 

Squat dan lunges adalah latihan utama untuk memperkuat otot paha. Squat dilakukan dengan membuka kaki selebar bahu dan menurunkan pinggul hingga paha sejajar dengan lantai, sebanyak 4-7 kali per set, sebanyak 3-5 set. Lunges dilakukan dengan membuka kaki lebih lebar ke depan dan belakang, kemudian secara perlahan duduk hingga lutut membentuk sudut 90 derajat, lalu berdiri kembali. Disarankan untuk melakukan bergantian antara squat dan lunges.

Jika gerakan yang membebani sendi lutut sulit dilakukan, disarankan untuk bersepeda di dalam ruangan.

 

Mengendarai sepeda dapat memberikan manfaat sekaligus sebagai latihan kardiovaskular dan penguatan otot bagian bawah tubuh. Untuk mengurangi beban pada lutut, sesuaikan tinggi sadel sehingga saat kaki berada di posisi paling bawah, lutut sedikit membengkok sekitar 10-15 derajat.

 

============

Saya melihat dari postingan bahwa Anda juga sering bersepeda dalam ruangan.

Sepertinya efeknya bagus.

Ini adalah latihan yang sering muncul saat melakukan squat.

 

Sepertinya sulit, tapi coba tentukan satu hari dan mulai dari sana.