(Diabetes) Apakah Anda berhenti berolahraga karena flu? Bangun kekuatan di rumah.

Ketika massa otot kurang, kadar gula darah dapat dengan mudah meningkat. Seorang pembaca yang ingin melakukan latihan kekuatan di dalam ruangan selama musim dingin mengirimkan cerita ini kepada kami.

 

"Saya melakukan latihan kekuatan tiga kali seminggu tanpa henti. Saya kebanyakan menggunakan peralatan di luar ruangan, seperti di taman, tetapi dengan penurunan suhu baru-baru ini, saya mulai takut berolahraga di luar ruangan."

 

Di musim dingin, ketika sirkulasi darah buruk, pengendalian gula darah menjadi sulit, sehingga mudah menimbulkan komplikasi. Inilah sebabnya mengapa penderita diabetes harus melakukan latihan kekuatan secara teratur bahkan di musim dingin untuk meningkatkan metabolisme karbohidrat dan memperbaiki fungsi kardiopulmoner. Namun, terlalu memforsir diri di luar ruangan dalam cuaca dingin dapat semakin memperburuk sirkulasi darah, yang berpotensi menyebabkan toksisitas.

 

Anda dapat dengan mudah melakukan latihan kekuatan di rumah. Bahkan jika Anda tidak memiliki peralatan khusus, cobalah menggunakan berat badan Anda sendiri. Saya merekomendasikan untuk fokus pada latihan kekuatan paha, karena di situlah sebagian besar otot berada. Otot paha sangat penting untuk pengelolaan gula darah, karena peningkatan lingkar paha sebesar 1 cm dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes sebesar 9%.

 

Squat dan lunge adalah latihan yang tepat untuk membangun kekuatan paha. Squat dilakukan dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan menurunkan pinggul hingga paha sejajar. Tiga hingga lima set dengan empat hingga tujuh repetisi disarankan. Lunge dilakukan dengan berdiri dengan kaki terbuka lebar, perlahan-lahan berjongkok hingga lutut membentuk sudut siku-siku, lalu berdiri tegak. Disarankan untuk melakukan lunge secara bergantian dengan squat.

Jika Anda merasa gerakan yang memberi tekanan pada persendian lutut Anda sulit dilakukan, kami sarankan untuk menggunakan sepeda statis dalam ruangan.

 

Bersepeda menawarkan latihan aerobik dan latihan kekuatan tubuh bagian bawah. Untuk mengurangi tekanan pada lutut, sesuaikan ketinggian sadel sehingga lutut Anda sedikit menekuk sekitar 10 hingga 15 derajat saat kaki Anda berada di titik terendah.

 

============

Berdasarkan unggahanmu, sepertinya kamu sering bersepeda di dalam ruangan.

Tampaknya efektif.

Squat adalah latihan yang sering digunakan.

 

Ini mungkin tampak sulit, tetapi cobalah tetapkan satu hari dan mulailah.