[MilDang365] Por más que hago ejercicio, no me crecen los músculos. ¿Qué estaré haciendo mal?

¿La diabetes dificulta la formación de músculo?

Consejo del profesor de endocrinología del Hospital Inha de la Universidad de Inha, Yongin
A. Verifica la ingesta de proteínas y haz ejercicio todos los días

En el caso de la persona que hizo la pregunta, parece que tanto la diabetes como el envejecimiento afectan la disminución de la generación muscular. La diabetes y la masa muscular están estrechamente relacionadas. Cuando la resistencia a la insulina es alta y la hiperglucemia se repite con frecuencia, el estrés oxidativo en los músculos aumenta, lo que impide una buena formación muscular. Además, el envejecimiento es una de las principales causas de la pérdida muscular, y al llegar a la vejez, incluso los músculos que aún permanecen en el cuerpo comienzan a disminuir de forma natural.

La pérdida de masa muscular en pacientes ancianos con diabetes es especialmente mortal. La falta de músculo aumenta la variabilidad de los niveles de azúcar en la sangre y dificulta su control. Además, una vez que la masa muscular disminuye, tanto el metabolismo basal como la actividad física disminuyen, lo que provoca un aumento en los niveles de azúcar en la sangre y un ritmo acelerado de pérdida muscular, creando un ciclo vicioso. El riesgo de caídas también aumenta, ya que los pacientes ancianos con diabetes tienen huesos debilitados, lo que incrementa la probabilidad de fracturas en caso de caídas. Debido a las fracturas, si permanecen en cama, la pérdida de músculo puede acelerarse aún más, deteriorando rápidamente la salud y, en casos severos, pudiendo conducir a la muerte.

Para la creación y mantenimiento de músculo en pacientes mayores, es recomendable realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico regular todos los días y resistencia al menos dos veces por semana. Los ejercicios de resistencia incluyen ejercicios que utilizan el peso corporal (sentadillas, flexiones, etc.), ejercicios con mancuernas y ejercicios con bandas. Si la función física actual está muy deteriorada, es mejor comenzar con ejercicios de baja intensidad como levantar las piernas acostado, levantar los talones sentado, y balancearse de pie hacia adelante y hacia atrás con los pies.

Si normalmente haces ejercicio con entusiasmo pero no desarrollas músculo fácilmente, revisa tu ingesta de proteínas.

Lo que es tan importante como hacer ejercicio es una ingesta adecuada de nutrientes. Si no consumes suficiente proteína, incluso haciendo ejercicio, no solo no ganarás músculo, sino que en realidad lo perderás. Consume aproximadamente 1.2 g de proteína por cada kilogramo de peso corporal al día. No basta con comer solo proteínas para construir músculo; también debes consumir una variedad de nutrientes como carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Es mejor incluir en tus comidas arroz mezclado con muchas legumbres, poner tofu en las sopas, comer pescado o carne como acompañamiento, y en los refrigerios optar por productos lácteos o frutos secos.

Sin embargo, dado que cada paciente tiene diferentes capacidades físicas y condiciones de salud, es necesario un enfoque personalizado. Consulte con su médico tratante para planificar ejercicios y dietas adecuados según las comorbilidades y las capacidades físicas.