[MilDang365] Tidak peduli seberapa banyak saya berolahraga, otot tidak terbentuk. Apa yang saya lakukan salah?

Apakah otot sulit terbentuk karena diabetes?

<Nasihat_Prof. Jo Yong-in, Kepala Divisi Endokrinologi di Rumah Sakit Universitas Inha>
A. Periksa jumlah asupan protein dan berolahraga setiap hari

Dalam kasus orang yang bertanya, tampaknya diabetes dan penuaan keduanya mempengaruhi penurunan pembentukan otot. Diabetes dan jumlah otot memiliki hubungan yang erat. Jika resistensi insulin tinggi dan kadar gula darah tinggi sering berulang, stres oksidatif pada otot meningkat sehingga otot tidak terbentuk dengan baik. Selain itu, penuaan adalah salah satu penyebab utama penurunan otot, dan saat memasuki usia lanjut, otot yang tersisa dalam tubuh pun mulai berkurang secara alami.

Kekurangan otot pada pasien diabetes usia lanjut sangat berbahaya. Jika otot berkurang, fluktuasi kadar gula darah menjadi lebih besar dan pengendalian gula darah menjadi lebih sulit. Selain itu, begitu jumlah otot menurun, laju metabolisme dasar dan aktivitas juga menurun, menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan mempercepat penurunan otot, menciptakan siklus buruk. Risiko jatuh juga meningkat, karena pasien diabetes usia lanjut memiliki tulang yang lemah, sehingga jika jatuh, risiko patah tulang sangat tinggi. Karena patah tulang, jika harus berbaring, otot yang tersisa pun akan menyusut, dan kesehatan akan memburuk secara drastis, bahkan bisa berakibat kematian dalam kasus yang parah.

Untuk meningkatkan dan mempertahankan massa otot pada pasien lansia, disarankan melakukan olahraga aerobik secara teratur selama minimal 30 menit setiap hari dan melakukan latihan resistensi minimal 2 kali seminggu. Latihan resistensi meliputi ▲ latihan menggunakan berat badan (squats, push-up, dll) ▲ latihan dengan dumbbell ▲ latihan dengan band resistensi. Jika fungsi fisik saat ini sangat menurun, disarankan memulai dengan latihan ringan seperti ▲ mengangkat kaki saat berbaring ▲ mengangkat tumit saat duduk ▲ menggoyangkan kaki ke depan dan belakang saat berdiri.

Jika Anda rajin berolahraga tetapi otot tidak berkembang dengan baik, periksalah asupan protein Anda.

Hal yang sama pentingnya dengan olahraga adalah asupan nutrisi yang tepat. Jika asupan protein kurang, meskipun berolahraga, otot tidak akan terbentuk bahkan bisa berkurang. Konsumsilah sekitar 1,2g protein per kilogram berat badan setiap hari. Jangan hanya mengonsumsi protein untuk membangun otot, tetapi juga harus mengonsumsi nutrisi lain seperti karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral secara seimbang. Lebih baik makan nasi atau mie yang dicampur dengan banyak kacang, memasukkan tahu ke dalam sup, makan ikan dan daging sebagai lauk, dan sebagai camilan, konsumsi produk susu atau kacang-kacangan.

Namun, karena kemampuan fisik dan kondisi kesehatan setiap pasien berbeda-beda, diperlukan metode penanganan yang disesuaikan secara individual. Konsultasikan dengan dokter penanggung jawab untuk merencanakan latihan dan pola makan yang sesuai dengan penyakit penyerta dan kemampuan fisik Anda.