[MilDang365] Peu importe combien je fais d'exercice, je ne développe pas de muscles. Qu'ai-je mal fait ?

Q. La musculation est-elle difficile à développer en raison du diabète ?

Conseil_Professeur Jo Yong-in, Département d'endocrinologie, Hôpital Inha University
Vérifiez votre apport en protéines et faites de l'exercice tous les jours

Dans le cas de la personne qui a posé la question, il semble que le diabète et le vieillissement affectent tous deux la diminution de la synthèse musculaire. Le diabète et la masse musculaire sont étroitement liés. Une résistance à l'insuline élevée et des épisodes fréquents d'hyperglycémie augmentent le stress oxydatif des muscles, ce qui entrave leur croissance. De plus, le vieillissement est l'une des principales causes de la perte musculaire, et en avançant en âge, même les muscles qui restaient dans le corps commencent naturellement à diminuer.

La perte musculaire chez les patients âgés diabétiques est particulièrement mortelle. Lorsqu'il y a une insuffisance musculaire, la fluctuation de la glycémie devient plus importante et le contrôle de la glycémie devient difficile. De plus, une fois que la masse musculaire diminue, le métabolisme de base et l'activité physique diminuent également, ce qui peut entraîner une augmentation de la glycémie et un rythme accéléré de la perte musculaire, créant ainsi un cercle vicieux. Le risque de chute augmente également, car les patients âgés diabétiques ont des os fragilisés, ce qui augmente le risque de fracture en cas de chute. En raison des fractures, rester alité peut entraîner une perte supplémentaire de muscles, aggravant rapidement la santé, pouvant aller jusqu'au décès dans les cas graves.

Pour favoriser la synthèse et le maintien de la masse musculaire chez les patients âgés, il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire régulier chaque jour, ainsi que des exercices de résistance au moins deux fois par semaine. Les exercices de résistance incluent ▲les exercices utilisant le poids corporel (squats, pompes, etc.), ▲les exercices avec haltères, ▲les exercices avec bandes de résistance, etc. Si la fonction physique est fortement diminuée, il est conseillé de commencer par des exercices à faible intensité tels que ▲lever les jambes en position allongée, ▲se lever sur les talons en position assise, ▲balancer les jambes d'avant en arrière en position debout.

Même si vous faites de l'exercice régulièrement, si vos muscles ne se développent pas bien, vérifiez votre apport en protéines.

Ce qui est aussi important que l'exercice, c'est une alimentation adéquate. Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, même en faisant de l'exercice, vous ne développerez pas de muscles, au contraire, vous risquez d'en perdre. Consommez environ 1,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour. Ne vous contentez pas de manger uniquement des protéines pour construire des muscles ; il faut également consommer une variété de nutriments tels que des glucides, des lipides, des vitamines et des minéraux. Préférez des repas où le riz est mélangé avec beaucoup de soja, ajoutez du tofu dans les soupes, mangez du poisson ou de la viande en accompagnement, et pour les collations, privilégiez les produits laitiers ou les noix.

Cependant, comme chaque patient a des capacités physiques et un état de santé différents, il est nécessaire d'adopter une approche personnalisée. Consultez votre médecin traitant pour planifier des exercices et un régime alimentaire adaptés à vos comorbidités et à vos capacités physiques.