[MilDang365] Per quanto mi alleni, i muscoli non si sviluppano. Cosa ho sbagliato?

Q. A causa del diabete, i muscoli non si sviluppano bene?

Consiglio_Professore di Endocrinologia presso l'Ospedale Inha di Yongin
Controlla l'apporto di proteine e fai esercizio ogni giorno

Nel caso della persona che ha posto la domanda, sembra che sia il diabete che l'invecchiamento influenzino entrambi la diminuzione della produzione muscolare. Il diabete e la massa muscolare sono strettamente correlati: un'alta resistenza all'insulina e frequenti episodi di iperglicemia aumentano lo stress ossidativo sui muscoli, impedendo una buona formazione muscolare. Inoltre, l'invecchiamento è una delle principali cause di perdita muscolare, e con l'età i muscoli residui nel corpo iniziano naturalmente a diminuire.

La carenza muscolare nei pazienti anziani diabetici è particolarmente fatale. La mancanza di muscoli aumenta la variabilità della glicemia e rende difficile il controllo della stessa. Inoltre, una volta che la massa muscolare diminuisce, anche il metabolismo basale e l'attività fisica si riducono, causando un aumento della glicemia e un'accelerazione della perdita muscolare, creando un circolo vizioso. Il rischio di cadute aumenta anche, poiché i pazienti anziani diabetici hanno ossa fragili, quindi in caso di caduta il rischio di fratture è elevato. A causa delle fratture, rimanere a letto può portare a una perdita ulteriore di muscolo e a un rapido peggioramento della salute, che in casi gravi può portare alla morte.

Per favorire la produzione e il mantenimento della massa muscolare negli anziani, è consigliabile praticare regolarmente almeno 30 minuti di esercizio aerobico al giorno e svolgere esercizi di resistenza almeno due volte a settimana. Gli esercizi di resistenza includono esercizi con il peso corporeo (come squat e flessioni), esercizi con manubri e esercizi con bande elastiche. Se la funzione fisica è molto compromessa, è meglio iniziare con esercizi a bassa intensità come sollevare le gambe da sdraiati, sollevare i talloni da seduti e oscillare avanti e indietro con i piedi in piedi.

Se ti alleni regolarmente ma i muscoli non si sviluppano bene, controlla la quantità di proteine che assumi.

Ciò che è altrettanto importante quanto l'esercizio fisico è un'adeguata alimentazione. Se si assume troppo poca proteina, anche facendo esercizio i muscoli non cresceranno, anzi, si perderanno. La proteina dovrebbe essere assunta circa 1,2 g per ogni kg di peso corporeo al giorno. Non basta mangiare proteine per costruire muscoli; è necessario anche assumere carboidrati, grassi, vitamine e minerali in modo equilibrato. Piuttosto che pasti a base di riso o noodles, si consiglia di ▲ mescolare molto fagioli con il riso, ▲ aggiungere tofu alle zuppe, ▲ mangiare pesce o carne come contorno, e ▲ per gli spuntini consumare prodotti lattiero-caseari o frutta secca.

Tuttavia, poiché le capacità fisiche e lo stato di salute variano da paziente a paziente, è necessario adottare un approccio personalizzato. Consultate il medico curante per pianificare esercizi e diete adeguati alle condizioni di comorbidità e alle capacità fisiche.