[Concern] Should I say I have a cramp in my toe?

인프리

"족지신경종"이라는 증상 아닐까요? 지간신경종이라고도 하는데 제가 그 증상이 있었거든요.
보통 세네번째 발가락에서 통증이 생기고 막연한 통증, 국소적인 통증이 발생하며,
사라졌다가 다시 나타나는 것도 그렇고 구두를 자주신을 때 유독 더 그랬어요.
외견상 별다른 특징을 보이지 않으면서 발가락이나 발의 앞부분에 딛기 어려울 정도로 심한 통증을 왔다가 질병 초기에는 증상이 순간적으로 발생하고 거짓말처럼 사라지는 일이 반복되기도 해 꾀병이라는 오해를 사기도 할정도라고 하더라구요. 

저는 아래 스트레칭 운동과 더불어 신발을 편한 신발로 바꿔주니 사라졌어요.
지간신경종은 발가락에 과도한 부담을 주어서 발병하기 때문에 올바른 걸음걸이가 중요하다고 하니 
올바른 걸음걸이를 위해 발가락을 능숙하게 사용할 수 있는 스트레칭을 찾아서 해보았어요
 
1) 먼저 의자에앉아 양발 사이 주먹 하나 들어갈 정도의 간격을 둡니다.
2) 다음으로 양쪽 엄지발가락만을 붙입니다.
3) 그 상태에서 발가락을 힘껏 말고, 발뒤꿈치를 올리고 5초간 유지합니다.
 
그리고 발가락 운동도 좋아요!
발가락 운동은 만보 걷기를 하면서 족저 근막염 예방을 위해 스트레칭과 함께 시작한 운동인데,
자간신경종에도 도움이 되었어요.
 
저는 저 아래 족저근막 스트레칭과 엄지발가락 상하운동, 발가락으로 수건 집어 올리기 운동이
자간신경종에도 도움이 되더라고요.
아무래도 발가락들 사이를 벌려주고 발가락 하나하나 운동을 하니 좋았던 것 같아요.
도움이 되었으면 좋겠습니다~

은하수

저랑 약간 비슷한 증상을 가지고 계시네요
저는 걷기운동하다가 다리에 쥐가 난것처럼 불편하고 걷기가 힘들어진 일이 있었어요
쥐가 나면 얼얼하고 그런 증상이 있어야 하는데 그렇지는 않고 움직임이 둔하더라구요
의자에 앉아서 10분 정도 마사지하니까 풀려서 걸을 수 있었는데 저도 이게 무슨 증상인지 궁금해서 글 올렸거든요
요즘은 다리 마사지에 좀 더 신경을 쓰니까 더이상 그런 증상이 없었어요
걷다보니까 종아리근육이나 그런쪽에 혈액이 많이 몰려서 발쪽에 혈액순환이 안되서 그런가 해서 발을 자주 마사지하고 종아리에도 폼롤러 마시지를 자주 해주고 있어요

neplos

저도 얼마전에 발에 쥐가 계속나서 고생했었네요.
근육경련에 여러 이유가 있을 순 있지만 인터넷 간단히 찾아보니 "칼슘, 마그네슘 등 미네랄 부족 및 수분 부족 영양소 불균형은 국소성 근육경련의 대표적인 원인"이라는 말이 있더라구요.
그래서 한동안 마그네슘 열심히 먹었더니 많이 좋아졌던 경험이 있습니다. 
혹시나 참고되면 좋겠네요.

..💕한밧드(0:01발송)

혈액순환이 안될때 기력이 없을때 그런증싱이 나는거 아닐까요
전 잘때 종종 그러긴하는데  걷다가 그렬때도 있군요

숲과 나무

케이스님 반갑습니다 ^^
님의 증상이 왜 일어나는지 모르겠네요! 
근데 정형외과 의사샘들 얘기를 들어보면,
걷는 자세가 중요하다고 하더라구요~
유튜브에서 검색해보면,
바른 걸음걸이가 잘 나와있으니,
참고 하시고 도움이 되셨으면 좋겠어요^^

H.J

한 번씩 저도 걸어가다 보면 발이 제 의사와 상관없이 힘이 조금씩 들어갔다가 또 어떤 때는 빠졌다가 하는데요. 뭔가 걷기에 발에 힘을 두 발에 약간 차이 나듯이 착지하게 되면 뭔가가 약간의. 자극이 주어지면서 순간 발의 부작용이 나타나는 경우도 있더라고요. 저 같은 경우에는 그런 발의 착지에서부터도 조심스럽게 발을 잘 밟아야 될 수 있도록 양쪽 발을 다 균형적으로 사용해야 되고 
발에 대한 예민함이 워낙 강한 편이기 때문에. 몸의 균형 역시 발이 바로 잡아줘야만이 몸이 균형이 되니까 조금의 차이가 없도록 걸을 때 정상적으로 균형을 바로잡아서 적당하게 힘을 잘 분배를 하여 착지를 하는 게 좋을 것 같아요. 

그리고 긴장하는 부분이라든지 여러 가지 힘을 주면서 걷기보다는 편안하게 힘을 빼고 자연스럽게 걷는 것이 뭔가 근육이 긴장하지 않는 편안한 동작을 취해 주셔도 좋을 것 같네요. 
제가 사용하는 방법인데 
그래서 조금 참고하시기라고 올려봅니다