냥식집사
자꾸 밤만되면 입이 심심하네요 ㅎㅎ 공복유지는 하는데 일찍 자는게 잘 안되네요. 저는 우유가 잘 안맞아서 두유를 먹는데 두유도 불면증에 좋데요~^^ 정보 잘 보고 갑니다.
불면증 있으신 분들은 잠자기 3시간 전에 긴장 완화하는 음식을 드시면 좋다고 하네요
▲아몬드 아몬드에는 수면 호르몬인 멜라토닌과 근육을 이완시켜 편안한 상태의 숙면을 돕는 마그네슘이 풍부하다.
▲따뜻한 우유 우유에도 멜라토닌의 원료인 트립토판이 들어있어 잠들기 한 시간 전에 따뜻하게 데워먹으면 좋다.
▲바나나 바나나도 흥분 상태를 가라앉히고 심신의 긴장을 푸는 데 효과적이며 체리 역시 멜라토닌이 풍부해 불면증 완화와 생체리듬 조절에 효과적이다.
다만 잠자리에 들기까지 최소 3시간의 시간을 확보해 공복을 유지해야 한다.
또 취침 시간이 가까울수록 식사량은 줄이는 게 좋다.
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댓글 4
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌3시간이요 공복유지 오호 ~~ 먹고 3시간 이시간이 젤 힘들거 같네요 맛난거 가득 먹고 ㅋㅋ 은근 졸리잖어요
지영도영바나나는 아침에도 저녁에도 좋은 과일이네요
- bi
긴장 완화 음식 정보 감사합니다 숙면을 돕는 음식 먹어야겠어요