Thực phẩm tốt để giảm căng thẳng trước khi đi ngủ

Những người bị mất ngủ nên ăn những thực phẩm giúp giảm căng thẳng ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.

▲Hạnh nhân chứa nhiều melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ, và magie giúp thư giãn cơ bắp, hỗ trợ giấc ngủ ngon và thoải mái.

Sữa ấm cũng chứa tryptophan, nguyên liệu chính của melatonin, nên tốt nhất là hâm nóng và uống trước khi đi ngủ khoảng một giờ.

▲Chuối cũng hiệu quả trong việc làm dịu trạng thái hưng phấn và giảm căng thẳng tâm sinh lý, trong khi anh đào cũng giàu melatonin, giúp giảm chứng mất ngủ và điều chỉnh nhịp sinh học.

Tuy nhiên, cần đảm bảo ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ để duy trì trạng thái đói.

Càng gần giờ đi ngủ, việc giảm lượng thức ăn là tốt hơn.