Cibi che favoriscono il rilassamento prima di dormire

Per chi soffre di insonnia, si dice che sia utile consumare cibi che alleviano la tensione almeno 3 ore prima di andare a dormire.

▲Le mandorle sono ricche di melatonina, un ormone del sonno, e di magnesio, che rilassa i muscoli e favorisce un sonno tranquillo.

▲Il latte caldo contiene triptofano, un ingrediente di base della melatonina, ed è consigliabile scaldarlo e berlo circa un'ora prima di andare a dormire.

▲Le banane sono efficaci nel calmare lo stato di eccitazione e nel rilassare la mente e il corpo, mentre le ciliegie sono ricche di melatonina e sono efficaci nel alleviare l'insonnia e nel regolare il ritmo circadiano.

Tuttavia, è necessario assicurarsi almeno 3 ore prima di andare a dormire per mantenere il digiuno.

È meglio ridurre la quantità di cibo man mano che si avvicina l'ora di andare a dormire.