셀프 평발 치료 및 교정 과정 공유합니다

저는 선천적인 평발이라서 많이 걸으면 다리 전체가 욱씬거리는 통증이 있어요.

어릴 적에는 지금처럼 평발 교정이라는 것이 활성화되지 않았어서 성인이 되고 나서 관리를 시작했는데요.

병원이나 전문관리샵에서 평발 치료를 할 수도 있지만 그전에 제 스스로 셀프로 평발 치료 및 교정을 먼저 해보기로 마음 먹었어요.

일단 비용도 비용이거니와 혼자서 해보는 데까지 해보고 싶었거든요.

 

제 발 상태를 보시면 누가 봐도, 딱 봐도 평발입니다ㅋ

 

평발은 발바닥 아치가 거의 없기 때문에 많이 걸으면 발이 아플 수 밖에 없어요.

그러다 보니 걸을 때 발과 종아리에 힘을 주어 걷게 되고, 그 영향으로 종아리에 부종도 잘 생겨요.

그럼 종아리에 근육통이 생기고 그 근육통이 허벅지까지 타고 올라옵니다.

그래서 평발인 것을 인지하면 평발 치료가 필수에요. 

이렇게 태어났으니 그냥 살아야지 하면 그 통증은 영원히 안 사라져요. 조금이라도 낫게 하려면 치료도 하고 교정도 하고 운동도 해야만 합니다.

심한 경우에는 평발 치료의 최후 수단인 수술을 하는 경우도 있지만 최대한 수술하지 않고 비수술적인 평발 치료와 교정을 통해서 개선을 하는 게 제일 좋죠.

 

 

그래서 제가 제일 먼저 시작한 셀프 평발 치료는

 

1) 아치 밴드

 

인터넷에서 쉽게 구할 수 있는 아치 밴드인데요. 맨발일 땐 계속 신고 있어요.

일반적인 아대형 밴드가 아니라 가운데 부분이 볼록하게 쿠션형으로 생긴 밴드로, 아치가 없는 평발에 쿠션 역할을 해주는 밴드에요.

 

 

2) 평발 전용 깔창

 

깔창은 내 발 제작맞춤이 아니고 내 발 모양에 맞게 잘라 쓰는 깔창이에요. 운동화 신을 때 저렇게 넣어서 신으면 됩니다.

 

 

3) 필라테스 운동 시작

그동안 운동은 러닝과 홈트만 했는데 요즘은 날도 너무 덥고 평발이라 1시간 이상은 못 걷겠더라구요.

그래서 헬스와 필라테스를 시작했어요.

두개 모두 병행하다보니 좀 힘들긴 하지만 필라테스 운동 중에 평발 치료에 도움되는 동작들이 많더라구요.

필라테스 자체가 몸의 균형을 맞춰주는 운동이라 발 아치와 발목을 강화해줘요. 

또 보행 시 올바른 발 사용법을 처음부터 다시 배웠어요. 

필라테스를 배우면... 생각보다 내 자세가 틀어졌고 틀린 자세로 걷고 있단 걸 알게 됩니다ㅎㅎ

(양말이 좀 웃기지만 미끄럼 방지 운동용 양말이에요)

이렇게 발목 사이에 공을 끼고 뒷꿈치를 들었다 내려주는 운동인데 발목, 발바닥, 아치 근육을 강화해주는 운동이에요

평발 아니신 분들도 하시면 좋을 것 같아요.

 

 

4) 기능성 교정 신발

저처럼 평발이거나, 족저근막염 각종 발 관련 질환 있으신 분들은 신발이 정말 중요합니다.

일반 신발발고 아치와 발볼을 보호해주는 기능성 신발을 꼭 신으셔야 해요.

온라인에서 제품을 화면으로만 보지 마시고 꼭 오프라인 매장에서 착용해본 후에 구매 추천드려요.

 

 

5)족욕

그리고 마지막으로 마무리는 족욕이에요

요즘은 건식도 있는데 전 따뜻한 물로 하는 걸 좋아해서 습식기로 씁니다

족욕이 별 거 아닌 것 같아도 진짜 시원한 마무리랍니다.

특히 족욕기에 볼마사지 기능이 있는 걸 쓰시면 확실히 혈액순환도 잘 되고 발 피로가 풀려요.

 

현재 이렇게 5가지 방법의 평발 치료 및 교정, 케어를 셀프로 하고 있는데요.

혼자 하는 거니 언제 효과가 나타날지 알 수는 없지만 안 하는 것보다 낫겠죠?

꼭 좋아져서 나중에 평발 개선된 후기를 쓸 수 있는 날이 왔으면 좋겠네요.