걸을 때 시큰한 발목, 냉찜질? 온찜질? 어떻게 해야 할까요

메론잉

걸을 때 발목이 시큰하셔서 불편하시겠네요 
냉찜질은 급성 통증, 붓기 초기에 해주시면 좋고요 붓기 가라앉고 뻐근하고 근육이 긴장되어있다면 온찜질 15분정도로 혈류 촉진을 해주시면 됩니다 
통증 완화 전후 스트레칭 해주시고요(발목 돌리기, 발끝 들어올리기)
걷기전 압박 밴드나 발목 보호대 사용해주시면 좋을거예요 
붓기 멍 통증 심하거나 움직이기 어려우시다면 정형외과 검사 받아보세요 

은하수

발목 인대가 약해졌거나 관절 사이의 연골이 미세하게 자극을 받아 나타나는 증상일 수 있어요
이럴때 초기에 관리를 잘해줘야 하는데요
 갑자기 삐어서 부어오른 직후라면 혈관을 수축시키는 냉찜질이 효과적이지만 지금처럼 만성적으로 시큰거릴 때는 온찜질로 혈액순환을 돕는게 좋아요. 

케이스

온찜질을 하셔야 될 거 같은데요 일단 하루 정도는 그대로 지나쳐 보시더라도 증상이 반복되면 병원을 방문해 보시는게 좋겠습니다

OK

발목관련 다른 질환은 없으신건가요? 
아킬레스건염이라던지 족저근막염이라던지 발목염좌라던지 등등
왜냐면 제가 아킬레스건염이 있었는데 걸을 때마다 발목이 뻣뻣하고 아팠었거든요. 걸을 때 당기거나 계단 오르내릴 때도 불편하고 아침에 첫 발 디딜 때 아프다면 아킬레스건염 초기일 수 있어요. 요즘 운동량이 늘었거나, 오래 걷거나, 딱딱한 신발을 신었다면 더 가능성 있어요. 저는 러닝을 시작하고 나서 아킬레스건염이 왔거든요.
아니면 발목부터 발바닥 뒤꿈치까지 통증이 있으면 족저근막염일 수도 있어요.
발목염좌는 흔히 말하는 발목이 삔 건데, 특정 각도로 움직이면 불편하거나 살짝 걸리는 느낌이 있는 증상이 있어요. 
제 생각에는 지금처럼 통증이 심하지 않고 걸을 때만 약간 시큰한 정도라면 가벼운 발목 통증인 것 같아요. 40대 이상의 나잇대시라면 노화로 인해서 인대가 살짝 자극받아서 통증이 느껴지는 것 일수도 있구요.

찜질방법은 발목만 아프신 거라면 상황에 따라 찜질 방법이 달라집니다.
-지금 발목이 붓거나 열이 나나요?
만약 방금 삐끗했거나, 만져봤을 때 화끈거리고 부어있다면 고민 말고 바로 냉찜질을 하셔야 해요. 차가운 찜질이 염증을 가라앉히고 열감이랑 붓기를 빼주는 역할을 하거든요. 한번 할 때 15분 정도가 적당해요.
-부은 건 없는데 그냥 걸을 때마다 시큰거리거나 걸리는 느낌이 든다면 온찜질 해주심 돼요. 따뜻한 찜질이 혈액순환을 도와주거든요. 샤워할 때 따뜻한 물로 마사지해 주는 것도 좋은 방법이에요.
만약에 걷고 나서 발목이 아픈거라면 그때는 냉찜질 하시구요.

일단은 좀 쉬어주세요.
찜질도 중요하지만 당분간은 무리해서 걷지 마시고, 신발도 밑창이 너무 딱딱하거나 얇은 것보다는 쿠션감이 있는 걸 신어서 발목 충격을 줄여주시는 게 좋아요.
발목 스트레칭도 해주시구요.
제가 아킬레스건염 있을 때 원돌리기 스트레칭을 많이 했었는데 발목에 좋은 운동이라고 해요. 발목을 천천히 원 그리듯 돌리기 해주시면 돼요.
만약 찜질을 며칠 해봤는데도 계속 통증이 그대로라면 근육이 그냥 놀란 게 아니라 인대가 살짝 늘어났거나 연골 쪽 문제일 수도 있어요. 그때는 참지 마시고 근처 정형외과 가서 물리치료라도 받아보세요~

말해뭐해

시큰하고 걸리는 느낌은 인대가 느슨해졌거나 충돌 증후군일 수 있어 방치하면 만성이 되기 쉬워요. 지금처럼 초기일 때 무리한 운동은 피하고 보호대를 착용해 발목을 안정시켜 주는 게 정말 중요합니다!

R=VD

발목이나 아킬레스건에 문제가 있는 건 아닐까요?
찜질 먼저 해보시고 낫지 않으면 병원 가셔야겠어요

영진왕빠

제가 보기에는 그런 경우 온찜질을 해야
하는 경우로 보입니다.
붓기는 없고 뻐근하고 뻣뻣한 느낌 정도
이럴 때 해당되죠.만성적인 시큰거림이나 
오래 걸으면 뻐근 할 경우는 온찜질로 혈액
순환을 도와 근육 인대 긴장을 풀어 주세요 
만약 그렇게 온찜질을 1-2일 해도 그러면
병원에서 진료을 보셔야 됩니다

안레몬

냉찜질은 염증과 부종이 있다면 하면 되고 온찜질은 조직 회복에 좋아서 운동 이후에 하면 됩니다. 통증이 심한편이 아니라면 오늘 하루 푹쉬면서 파스 붙이고 증상을 한번 보세요. 계속 해서 불편하다면 정형외과에서 진료 한번 보세요.