족저근막염 예방 방법 생활 습관부터 바꿔요

족저근막염이란 발바닥 근막에 염증이 생긴 상태이다.
족저근막염 예방 방법은 크게 3가지이다.
운동 전 스트레칭하기, 쿠션감 좋은 운동화 착용하기, 발바닥에 무리가지 않도록 휴식하기.

안녕하세요?
제가 요즘 발바닥과 발뒤꿈치에 통증이 있어요.
아무리 봐도 족저근막염에 걸린 것 같아요.
족저근막염 예방이 중요한데 뭔가 지금 잘못하고 있나봐요.
그래서 한 번 족저근막염에 대해서 알아봤어요.
그리고 족저근막염 예방 방법도 함께 알아봤어요.

먼저 족저근막염이란 발바닥 근막(족저근막)에 염증이 생긴 상태를 말해요.

족저근막염의 증상은 다음과 같아요.
아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 통증이 심하며, 시간이 지나면서 조금씩 완화되어요.
걷거나 오래 서 있을 때 통증이 증가되어요.
발뒤꿈치 또는 발바닥 중앙에서 통증이 느껴져요.
​통증이 칼로 찌르는 듯하거나 타는 듯해요.

족저근막염의 원인은 다음과 같아요.
장시간 서 있는거나 많이 걷는 운동, 러닝 등으로 반복적 충격을 주었을 때
​평발 또는 요족 (높은 아치)과 같이 비정상적인 발 모양
​비만일 경우 체중이 발에 가하는 부담이 증가됩니다.
​쿠션이 없거나 딱딱한 신발을 착용하는 경우입니다.
원인을 반대로 하면 족저근막염 예방이 되겠죠?

족저근막염 예방 방법입니다.
운동 전 스트레칭을 합니다.
쿠션감 좋은 운동화를 착용합니다.
발바닥에 무리가지 않도록 휴식합니다.
체중 조절해서 발바닥 부담을 줄입니다.
​장시간 서 있는 활동을 피합니다.

족저근막염 예방 방법을 살펴보니 신발 때문에 통증이 온 거 같아요.

이 신발 뒷굽이 낮아서 신고 다니다 보니 아파졌어요.

그래서 쿠션 좋은 운동화로 바꿨어요.

그리고 최대한 발바닥에 무리가지 않게 해야겠어요.
여러분은 족저근막염 예방 잘하셔서 저처럼 고생하지 마세요.