전면 어깨 스트레칭

전면 어깨 스트레칭

 

1.바닥에 앉아 무릎을 90도로 굽혀 주세요.

 

2.팔을 뒤로 보내 손가락이 바깥을 향하도록

 

손바닥을 바닥에 내려 놓으세요.

 

3.앞쪽 어깨에 자극을 느끼며 스트레칭 해요.

 

 

◇엎드려 상체 들어 올리기

 

1.엎드려 누워 손바닥을 가슴 엎어 두세요.

 

2.팔에 힘을 주고 상체를 들어 올려 줘요.

 

3.상체를 들어 올린 상태에서 어깨를 펴고

 

가슴을 내밀어 줘요.

 

4.자세를 유지해요.