수명 단축 하는 일상 습관

일상 속 작은 습관만 개선해서 노화 속도를

늦출 수 있다.노화를 촉진해 기대 수명을 단축시키는 생활습관은 알아 두면 좋을것 같아요.

 

◇수분 부족

체내에 물이 부족하면 혈액 속 나트륨.노폐물 등의 농도가 짙어져 노화 과정이 가속화

된디.

목이 마를 때 커피나 음료를 마시기보다 물을 마시는 습관이 좋다.

 

◇가공 식품 섭취

가공 식품은 맛을 높이고 유통기한을 늘리기

위해 단순당과 트랜스지방.소금 등이 많이

첨가된다.

과도한 단순당 및 포화지방.나트륨 섭취는

세포의 노화 지표인 텔로미어 길이를 빠르게

단축 시킨다.

가공식품 위주의 식단에서 벗어나 채소.과일.통곡물.견과류 위주의 식사를 하는게 좋다.

 

 ◇수면 부족

수면 부족은 세포 회복을 방해하고 호르몬 불균형을 야기하 노화를 부추긴다.

수면이 부족하면 체내 염증이 증가하는데

이로 인해 신체 재생 능력이 떨어지게 된다.

 

  ◇과도한 햇빛 노출

자외선에 과도하게 노출되면 피부 노화가

빨라진다.자외선은 피부 DNA를 손상시켜

피부 주름을 만들고 기미'주근깨를 생성한다.또한 흑색종과 같은 피부암 발병 위험이

높아진다.

저속노화를 위해서 자외선 차단제를 꼼꼼이

바르고 자외선이 강한 시간대인 오전 10시에서 오후 4시 사이에는 자외선ㅈ노출을

피하는게 좋다.

  ◇음주 .흡연

알코올은 신체에 부정적인 변화를 일으키는

대표적인 위험 요인이다.

특히 일주일에 여섯 잔 이상 술을 마시는 과음은 소화기계 질환을 유발하고 수명을 단축 시킨다.

흡연은 각종 암 발병 위험에 영향을 미치며

심장마비.뇌졸중.만성 폐쇄성.폐질환의 주된 요인이다.