운동 후 종아리 뭉침 어떻게 풀어줄까요?

평일에는  걷기 운동으로 다이어트 하고 있는데요~ 

날씨탓인지 평소보다 종아리 뭉침이 심하게 다가오네요 

어떻게 풀어주면 좋을까요? 그냥 손으로 두둘겨도 소용 1도없네요 

폼롤럴롤 스트레칭 하고 나면 괜찮아질까요?

여름철이라 더 신경쓰이네요