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운동한다고 레깅스 입고 단백질 음료들 챙겨먹고 고기도 챙겨먹고 일부러 그렇게 하는데 단백질도 적당히 먹어야 되는군요 ^^ 좋은 정보 감사해요
하루 단백질 권장 섭취량은 몸무게 1kg당 0.8에서 1.2그램인데요, 근력운동을 많이 하는 사람이라면 1.5그램에서 1.6그램을 권장합니다.
과다섭취 부작용
1. 체중증가
하루 섭취 칼로리를 낮추지 않은 상태로 프로틴을 과다섭취하게 되면 체중이 증가할 수 있습니다.
2. 신장질환 발병
질소 노폐물인 요소의 생성 및 배설량을 증가시켜 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 분해하는 과정에서 나오는 암모니아로 인해 간 기능도 떨어질 수 있습니다.
3. 탈수 현상
주로 질소, 탄소, 수소, 산소 등으로 이루어져 있는데요, 오줌이나 혈액 등 생체 표본에서 질소 성분을 뜻하는 혈액요소성질소는 프로틴을 과다 섭취했을 때 급격히 증가합니다. 체내의 과한 질산은 신장결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4. 콩팥에 부담
질소산화물은 콩팥을 통해 빠져나가는데, 과잉 상태에서는 콩팥이 부담을 받게 됩니다. 특히 50대 이상이나 당뇨병, 고혈압과 같은 질환이 있는 사람은 콩팥 기능이 떨어져 있을 확률이 높아서 단백질 섭취량에 더 신경써야합니다. 콩팥 질환이 있는 사람이라면 하루 권장량의 60~70퍼센트만 섭취해야합니다.
5. 소화불량
탄수화물에 비해 소화시간이 비교적 긴편이고, 소화기계에 부담을 줄 수 있어 위장 불편감이 나타날 수 있습니다.
6. 고혈압
혈압을 높일 수 있으며 과한 섭취는 고혈압의 원인 중 하나가 될 수 있습니다.
단백질은 먹고 난 후 바로 쓰이는 것이 아니라
소화과정을 통해 아미노산으로 분해되어 먼저
간으로 도달한 후, 필요한 양만큼만 합성합니다.
간은 아미노산을 저장하는 기능이
없기때문에 합성에 쓰고 남은 아미노산은
글리코겐이라고 하는 당분으로 전환돼서
에너지를 내는데 쓰이고 나머지는 요소로
바뀌어서 콩팥으로 가게 됩니다.
한 번에 많이 먹는다면 간과 콩팥만
피로하게 하기때문에 하루 적정량을
세끼에 나눠드시는 것이 건강한 방법이겠습니다.
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단백질 음료도 많이 먹는다고 좋은게 아니라는거~
단백질도 알고 먹자구요 ^^
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댓글 25
쩡♡단백질도 적당히 섭취해야 건강도 챙기고 다이어트에 도움 되겠네요. 정보 감사합니다
뉴페이스맞습니다~ 단백질도 적당히 적정량으로 섭취를 하는게 중요해요^^
비니비니좋다고 해서 과하게 섭취하면 안 좋죠 적당히 먹는게 좋을거 같아요
- 뉴페이스
네 과한 단백질 섭취가 저렇게 몸에 안좋다고 하네요 ^^
- 담율로
모든지 적당히가 중요합니다
- 뉴페이스
맞아요 ~ 어떤 것이던지 적당히가 중요하죠 ^^
앱톰아.. 내몸무게당 하루에 먹어야 하는 단백질의 요구치가 그리 높지가 않군요 하루 한끼 스테이크 먹으면 그날 먹을 단백질은 넘치게 다 먹은거네요...
지영도영단백질 많으면 좋다고 생각해서 많이 챙겨먹었는데 적당히가 중요하네요
- 뉴페이스
저도 단백질 제품이 유행처럼 많이 나와서 이것 저것 먹었는데 이제 자중하려고 해요
땡땡이뭐든지 적당히가 굉장히 중요한 것 같아요 좋은 것도 적당히ㅎㅎ
- 뉴페이스
맞습니다~ 좋은 것도 적당히 먹으면서 관리 해야되요^^
- 깐데또까
단백질도 좋다고 많이 섭취는 좋지않아요 적당히가~내 키와 몸무게에 맞게 섭취해주세요
- 뉴페이스
평균 섭취량이 있어서 참고하기가 좋더라구요~ 단백질 함량 광고하는 제품들이 많아서 과섭취를 할 수 있겠더라구요....
- 인지니어스
그쵸~~ 단백질도 적당히 몸에 좋은 만큼만~^^
- 뉴페이스
넵 ~ 그렇죠~ 고기파티도 좋은게 아닌 것 같아요~ 제육볶음 이런것도 참 좋아하는데 고기도 적당히 먹어야 되네요
행운백도단백질 좋다고 과다섭취 하면 안되겠어요 좋은정보 얻어갑니다
- 뉴페이스
과섭취하면 안좋은점이 저렇게 많다고 하니 주의를 해야겠어요^^
- bi
좋은 정보 감사합니다 단백질도 적당히 섭취해야겠네요
- 뉴페이스
네 그렇더라구요~ 좋은 정보가 되었다니 기쁘네요 ^^
냥이키우기좋은 정보감사합니다잘보고갑니다
- 뉴페이스
네 도움이 되셨으면 좋겠어요~ 단백질 섭취량을 체크해보는 계기가 되었으면 좋겠네요~
- 오둥씨
단백질이 적어도 과해도 부작용을 일으키지요 하루 적정량을 먹도록 해야겠어요 단백질이 과하면 변비 유발이 심하기도해요. 그래서 충분한 채소와 같이 먹어줘야 해요
커피콩빵♡단백질도 하루권장량을지키는게 좋겠군요^^단백질도다좋은건아니네요