땡땡이
굿모닝 입니다~~F등급에 눈이 가네요ㅎㅎ 오늘도 건강하게 먹도록 해야겠네요
장때문에 힘드신 경우 있으신가요?
저희 남편이 과민성 대장을 가지고 있어서 항상
신경쓰고 있긴 하는데.
이왕이면 S등급의 음식으로 챙겨야 겠는데요
💩과민성 대장 증후군, 장 트러블에 도움이되는 음식 등급 정리‼️
✅일단 저장📩하고 주변 장트러블로 고생하는
소중한 분과 공유해주세요🙌🏻
즈희집 남편도 과민성 대장으로
가스 유발하고 소화가 잘 안되는 음식을 먹으면
배 아프고 화장실 들락날락 정말 힘들어해요..😔
잘 맞는 유산균을 찾는 것도 도움이되지만,
먼저 음식도 정말정말 신경써서 먹어야한다는 것!⭐️
🔻아래 장 트러블에 도움이되는 음식 등급별로 정리해드려요🙌🏻
🔸S등급 (매우 좋은 음식 - 적극 추천, 저포드맵)
▪️쌀밥 - 글루텐이 없고 소화가 쉬움
▪️감자 - 저포드맵 탄수화물, 위장에 부담 없음
▪️당근 - 저포드맵 채소, 장 자극 적음
▪️바나나(덜 익은 것) - 저포드맵 과일, 소화가 잘 됨
🔸A등급 (좋은 음식 - 자주 섭취 가능, 저포드맵)
▪️계란 - 단백질이 풍부하고 포드맵이 없음
▪️두부 - 콩 제품 중에서도 소화가 쉬운 편
▪️고구마(소량) - 일부는 소화가 어려울 수 있으나 적당량은 괜찮음
▪️블루베리 - 소량 섭취 시 안전
🔸B등급 (보통 - 적당히 섭취, 중간포드맵)
▪️토마토 - 익히면 저포드맵, 생으로는 산성이 높아 주의
▪️양배추(익힌 것) - 소량은 괜찮지만 가스 발생 가능
▪️브로콜리(소량, 익힌 것) - 과다 섭취 시 가스를 유발할 수 있으나 적당량은 괜찮음
▪️파인애플 - 일부 사람들에게는 소화에 부담이 될 수 있음
🔸C등급 (주의해야 할 음식 - 체질에 따라 다름, 고포드맵)
▪️사과 - 과당 함량이 높아 복부 팽만 유발 가능
▪️배 - 소화가 어려운 성분 포함, 가스 발생 가능
▪️양파 - 포드맵 함량이 높아 장을 자극 가능
▪️콩류 - 갈락탄 함량이 높아 가스 발생 가능
🔸F등급 (피해야 할 음식 - 최대한 제한, 고포드맵)
▪️유제품(우유, 요구르트 등) - 락토오스가 많아 소화 불량 유발
▪️밀가루(빵, 파스타 등) - 글루텐 및 고포드맵 성분 포함
▪️제로음료 - 인공 감미료가 장을 자극하여 설사 유발 가능
▪️아이스크림 - 유제품은 대장 자극 가능성 높음
✅일단 저장📩하고 주변 장트러블로 고생하는
소중한 분과 공유해주세요🙌🏻
즈희집 남편도 과민성 대장으로
가스 유발하고 소화가 잘 안되는 음식을 먹으면
배 아프고 화장실 들락날락 정말 힘들어해요..😔
잘 맞는 유산균을 찾는 것도 도움이되지만,
먼저 음식도 정말정말 신경써서 먹어야한다는 것!⭐️
🔻아래 장 트러블에 도움이되는 음식 등급별로 정리해드려요🙌🏻
🔸S등급 (매우 좋은 음식 - 적극 추천, 저포드맵)
▪️쌀밥 - 글루텐이 없고 소화가 쉬움
▪️감자 - 저포드맵 탄수화물, 위장에 부담 없음
▪️당근 - 저포드맵 채소, 장 자극 적음
▪️바나나(덜 익은 것) - 저포드맵 과일, 소화가 잘 됨
🔸A등급 (좋은 음식 - 자주 섭취 가능, 저포드맵)
▪️계란 - 단백질이 풍부하고 포드맵이 없음
▪️두부 - 콩 제품 중에서도 소화가 쉬운 편
▪️고구마(소량) - 일부는 소화가 어려울 수 있으나 적당량은 괜찮음
▪️블루베리 - 소량 섭취 시 안전
🔸B등급 (보통 - 적당히 섭취, 중간포드맵)
▪️토마토 - 익히면 저포드맵, 생으로는 산성이 높아 주의
▪️양배추(익힌 것) - 소량은 괜찮지만 가스 발생 가능
▪️브로콜리(소량, 익힌 것) - 과다 섭취 시 가스를 유발할 수 있으나 적당량은 괜찮음
▪️파인애플 - 일부 사람들에게는 소화에 부담이 될 수 있음
🔸C등급 (주의해야 할 음식 - 체질에 따라 다름, 고포드맵)
▪️사과 - 과당 함량이 높아 복부 팽만 유발 가능
▪️배 - 소화가 어려운 성분 포함, 가스 발생 가능
▪️양파 - 포드맵 함량이 높아 장을 자극 가능
▪️콩류 - 갈락탄 함량이 높아 가스 발생 가능
🔸F등급 (피해야 할 음식 - 최대한 제한, 고포드맵)
▪️유제품(우유, 요구르트 등) - 락토오스가 많아 소화 불량 유발
▪️밀가루(빵, 파스타 등) - 글루텐 및 고포드맵 성분 포함
▪️제로음료 - 인공 감미료가 장을 자극하여 설사 유발 가능
▪️아이스크림 - 유제품은 대장 자극 가능성 높음
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댓글 20
- 비니비니
과민성 대장 가지고 계신분들은 s등급으로 잘 챙겨먹어야겠네요 전 암거나 ㅋㅋ
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
장이 아주 튼튼한가 봐요 장 튼튼한 분도 부럽네요
- 우블리에
저는 장에 안 좋은것들은 멀리하고 있었네염^^ 저도 예민한 장이다 보니 몸이 알아서 기부를 하네염 ㅎㅎ
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
장이 안 좋은 분들도 많은 거 같아요 장튼튼 잘 지키세요
- 애플
과민성 대장 최고의 음식등급 잘 참고할께요 예민한 편이라서 ~
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
잘 참고해 주세요 참 건강이 몸에 건강을 중요하게 생각하는 거 같아요
- 커넥트
장에 안좋은것들만 가까이하고있네요 ㅎㅎ 정보 감사해요 ㅎㅎ
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
장에 좋은 것들만 챙겨 드세요 오늘도 좋은 하루 보내시고요
- 지영도영
저희 신랑도 과민성 인데 참고해서 먹어야겠네요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
저희 신랑도 그래요 예민한데 잘 챙겨야겠어요
- mhuii
으앗 과민성대장 증후군인데 밀가루 멀리하기 너무 힘드네요🥹S등급으로 눈길 돌려볼게요! 정보 감사합니당🥰
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
밀가루 멀리하기 힘들죠 그런데 속은 편안하네요
- 손승환
과민성대장 관련 음식 정보 감사합니다 ㅎㅎ 저도 관심분야인데 참고하겠습니다 건강하세요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
장 건강 중요하죠 매일매일 건강 챙겨 주세요
- 깐데또까
이왕이면 건강을위해 S등급음식으로 챙겨주면좋지요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
맞아요 이왕이면 좋은 등급으로 장 건강 챙겨 주는게 좋죠
- 푸른봄
좋은 식재료에도 음식등급이 있네요. 등급별로 참고해야겠어요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
등급별로 참 다양하죠 건강한 하루도 보내세요