땡땡이
굿모닝 입니다~~F등급에 눈이 가네요ㅎㅎ 오늘도 건강하게 먹도록 해야겠네요
便秘でお困りのことはありますか？
私の夫は過敏性大腸を持っているので、いつも
気にしているけれど。
できればSランクの食べ物を用意したいですね
過敏性大腸症候群や腸のトラブルに役立つ食品のグレード一覧‼️
✅まず保存📩して、周囲のトラブルに苦しむ
大切な方と共有してください🙌🏻
ズヒの夫も過敏性大腸炎です。
ガスを引き起こし、消化が良くない食べ物を食べると
お腹が痛くてトイレに行ったり来たりするのが本当に大変です..😔
適切な乳酸菌を見つけることも役立ちますが、
まず、食べ物にも本当に気を配って食べることが大切だということ！⭐️
🔻下記の腸トラブルに役立つ食品を等級別に整理します🙌🏻
🔸Sランク（非常に良い食品 - 強くおすすめ、低FODMAP）
▪️白米 - グルテンがなく消化が容易です
▪️じゃがいも - 저포드맵炭水化物、胃に負担なし
▪️にんじん - 低フォドマップ野菜、腸刺激少ない
▪️バナナ（未熟なもの） - 低フォドマップフルーツ、消化が良い
🔸Aグレード（良い食べ物 - よく摂取可能、低脂肪）
卵 - たんぱく質が豊富で、FODMAPがありません
▪️豆腐 - 大豆製品の中でも消化が比較的容易です
▪️さつまいも（少量）- 一部は消化が難しい場合がありますが、適量は問題ありません
▪️ブルーベリー - 少量摂取は安全
🔸Bランク（普通 - 適度に摂取、中間ポードマップ）
▪️トマト - 熟すと低フォドマップ、生のままでは酸性が高いため注意
▪️キャベツ（調理済み） - 少量は問題ありませんが、ガスが発生する可能性があります
▪️ブロッコリー（少量、調理済み）- 過剰摂取するとガスを引き起こすことがありますが、適量は問題ありません
パイナップル - 一部の人にとっては消化に負担となることがあります
🔸Cグレード（注意すべき食品 - 体質による違い、グルテンフリー）
▪️リンゴ - フルクトース含有量が高く、腹部膨満を引き起こす可能性があります
▪️お腹 - 消化が難しい成分を含み、ガスが発生する可能性があります
▪️玉ねぎ - ポリフェノール含有量が高く、腸を刺激する可能性があります
▪️豆類 - ガラクタン含有量が高いためガス発生の可能性があります
🔸F等級（避けるべき食品 - できるだけ制限、高ポドマップ）
乳製品（牛乳、ヨーグルトなど） - 乳糖が多くて消化不良を引き起こす
▪️小麦粉（パン、パスタなど） - グルテンおよび高フォドマップ成分を含む
ゼロ飲料 - 人工甘味料が腸を刺激し、下痢を引き起こす可能性があります
アイスクリーム - 乳製品は大腸を刺激する可能性が高い
✅まず保存📩して、周囲のトラブルに苦しむ
大切な方と共有してください🙌🏻
ズヒの夫も過敏性大腸炎です。
ガスを引き起こし、消化が良くない食べ物を食べると
お腹が痛くてトイレに行ったり来たりするのが本当に大変です..😔
適切な乳酸菌を見つけることも役立ちますが、
まず、食べ物にも本当に気を配って食べることが大切だということ！⭐️
🔻下記の腸トラブルに役立つ食品を等級別に整理します🙌🏻
🔸Sランク（非常に良い食品 - 強くおすすめ、低FODMAP）
▪️白米 - グルテンがなく消化が容易です
▪️じゃがいも - 저포드맵炭水化物、胃に負担なし
▪️にんじん - 低フォドマップ野菜、腸刺激少ない
▪️バナナ（未熟なもの） - 低フォドマップフルーツ、消化が良い
🔸Aグレード（良い食べ物 - よく摂取可能、低脂肪）
卵 - たんぱく質が豊富で、FODMAPがありません
▪️豆腐 - 大豆製品の中でも消化が比較的容易です
▪️さつまいも（少量）- 一部は消化が難しい場合がありますが、適量は問題ありません
▪️ブルーベリー - 少量摂取は安全
🔸Bランク（普通 - 適度に摂取、中間ポードマップ）
▪️トマト - 熟すと低フォドマップ、生のままでは酸性が高いため注意
▪️キャベツ（調理済み） - 少量は問題ありませんが、ガスが発生する可能性があります
▪️ブロッコリー（少量、調理済み）- 過剰摂取するとガスを引き起こすことがありますが、適量は問題ありません
パイナップル - 一部の人にとっては消化に負担となることがあります
🔸Cグレード（注意すべき食品 - 体質による違い、グルテンフリー）
▪️リンゴ - フルクトース含有量が高く、腹部膨満を引き起こす可能性があります
▪️お腹 - 消化が難しい成分を含み、ガスが発生する可能性があります
▪️玉ねぎ - ポリフェノール含有量が高く、腸を刺激する可能性があります
▪️豆類 - ガラクタン含有量が高いためガス発生の可能性があります
🔸F等級（避けるべき食品 - できるだけ制限、高ポドマップ）
乳製品（牛乳、ヨーグルトなど） - 乳糖が多くて消化不良を引き起こす
▪️小麦粉（パン、パスタなど） - グルテンおよび高フォドマップ成分を含む
ゼロ飲料 - 人工甘味料が腸を刺激し、下痢を引き起こす可能性があります
アイスクリーム - 乳製品は大腸を刺激する可能性が高い
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コメント 20
비니비니과민성 대장 가지고 계신분들은 s등급으로 잘 챙겨먹어야겠네요 전 암거나 ㅋㅋ
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌장이 아주 튼튼한가 봐요 장 튼튼한 분도 부럽네요
우블리에저는 장에 안 좋은것들은 멀리하고 있었네염^^ 저도 예민한 장이다 보니 몸이 알아서 기부를 하네염 ㅎㅎ
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
장이 안 좋은 분들도 많은 거 같아요 장튼튼 잘 지키세요
애플과민성 대장 최고의 음식등급 잘 참고할께요 예민한 편이라서 ~
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
잘 참고해 주세요 참 건강이 몸에 건강을 중요하게 생각하는 거 같아요
커넥트장에 안좋은것들만 가까이하고있네요 ㅎㅎ 정보 감사해요 ㅎㅎ
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
장에 좋은 것들만 챙겨 드세요 오늘도 좋은 하루 보내시고요
- 지영도영
저희 신랑도 과민성 인데 참고해서 먹어야겠네요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
저희 신랑도 그래요 예민한데 잘 챙겨야겠어요
mhuii으앗 과민성대장 증후군인데 밀가루 멀리하기 너무 힘드네요🥹S등급으로 눈길 돌려볼게요! 정보 감사합니당🥰
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
밀가루 멀리하기 힘들죠 그런데 속은 편안하네요
- 손승환
과민성대장 관련 음식 정보 감사합니다 ㅎㅎ 저도 관심분야인데 참고하겠습니다 건강하세요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
장 건강 중요하죠 매일매일 건강 챙겨 주세요
- 깐데또까
이왕이면 건강을위해 S등급음식으로 챙겨주면좋지요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
맞아요 이왕이면 좋은 등급으로 장 건강 챙겨 주는게 좋죠
푸른봄좋은 식재료에도 음식등급이 있네요. 등급별로 참고해야겠어요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
등급별로 참 다양하죠 건강한 하루도 보내세요