天氣熱也不能不運動……為安全而遵守的三個規則

運動是維持健康生活的必要條件。即使已經處於適當體重範圍的人也是如此。尤其是為了保護從30歲開始逐漸流失的各種肌肉。

 

當然，炎熱潮濕的夏天並不算是適合運動的季節。但也不能每年夏天都休息幾個月不運動。以下將介紹在夏季能夠舒適且安全運動的三個技巧。

 

●充足的水分攝取

 

夏季健康管理的基本是充足的水分攝取。在汗水大量流失的戶外運動中更是如此。不喝水就強行進行戶外運動，可能會危及生命，甚至引發熱相關疾病。

 

只在口渴時才喝水是危險的。因為在專注於身體動作的運動中，即使正在脫水，也常常感受不到口渴。因此，在夏季戶外運動時，無論是否口渴，都應養成定期喝水的習慣。

 

▲ 選擇適當的運動服裝

 

夏季運動服選擇反光率高的白色系較佳。此外，穿著較寬鬆的運動服比緊身的更有助於通風，預防熱相關疾病。運動鞋也應選擇具有良好通風功能的產品，以有效預防腳臭和香港腳。

另一方面，在一些節食者中受到矚目的所謂「汗衣」，在夏季應該避免使用。由於汗衣的原理是阻斷衣服內部的空氣循環，讓汗水更多，因此在夏季可能會因體溫升高和急性脫水引起的熱休克而有生命危險。

 

▲ 避免高強度運動

 

在酷熱天氣中進行高強度運動會過度提高心跳率，增加心臟負擔。由於電解質迅速流失引起的頭暈，也提高了跌倒的風險。

 

☆因此，在夏季將運動強度降低約10%至20%較為安全。☆即使是長時間或低強度的運動，每30分鐘至1小時休息一次，對預防熱相關疾病是有利的。

.......

為了我和其他用戶的健康而走路

即使在炎熱的夏天，也要完成挑戰

如果知道您一直在運動，不休息的話

分享良好的資訊