Không thể bỏ qua việc tập thể dục khi trời nóng... 3 quy tắc an toàn

Tập thể dục là điều kiện thiết yếu để duy trì cuộc sống khỏe mạnh. Ngay cả những người đã đạt mức cân nặng phù hợp cũng vậy. Đặc biệt là để bảo vệ các loại cơ bắp ngày càng suy giảm theo từng ngày sau tuổi 30.

 

Dĩ nhiên, mùa hè nóng ẩm và oi bức không phải là mùa thích hợp để tập thể dục. Tuy nhiên, không thể cứ mỗi năm lại nghỉ tập trong vài tháng mùa hè. Dưới đây là 3 mẹo giúp bạn tập luyện thoải mái và an toàn trong mùa hè.

 

● Tiêu thụ đủ lượng nước

 

Cơ bản của việc chăm sóc sức khỏe vào mùa hè là cung cấp đủ lượng nước. Đặc biệt là trong các hoạt động thể thao ngoài trời khi lượng mồ hôi tiết ra tăng đột biến. Nếu cố gắng vận động ngoài trời mà không uống nước, có thể bị đe dọa tính mạng bởi các bệnh liên quan đến nhiệt độ cao.

 

Chỉ uống nước khi cảm thấy khát là rất nguy hiểm. Bởi vì trong các hoạt động thể chất đòi hỏi sự tập trung cao vào chuyển động của cơ thể, có nhiều trường hợp mất nước xảy ra mà không cảm thấy khát. Do đó, trong các hoạt động ngoài trời vào mùa hè, cần hình thành thói quen uống nước định kỳ bất kể có cảm thấy khát hay không.

 

Chọn trang phục thể thao phù hợp

 

Trong mùa hè, nên chọn quần áo thể thao có màu trắng phản chiếu ánh sáng cao. Ngoài ra, mặc quần áo thể thao rộng rãi hơn là ôm sát cơ thể sẽ hiệu quả hơn trong việc phòng tránh các bệnh liên quan đến nhiệt do thông gió. Chọn giày thể thao có chức năng thông gió tốt cũng giúp phòng tránh mùi chân và nấm móng chân hiệu quả hơn.

Ngược lại, trong số những người giảm cân, loại "đồ tập mồ hôi" được nhiều người chú ý, nhưng vào mùa hè, nên tránh sử dụng. Vì nguyên lý của đồ tập mồ hôi là ngăn chặn sự lưu thông không khí bên trong quần áo để gây ra nhiều mồ hôi hơn, nên vào mùa hè, có nguy cơ tăng nhiệt độ cơ thể và sốc nhiệt do mất nước cấp tính có thể dẫn đến tử vong.

 

Tránh tập luyện cường độ cao

 

Các bài tập cường độ cao diễn ra trong thời tiết oi bức có thể làm tăng quá mức nhịp tim, gây áp lực cho tim. Do mất cân bằng điện giải đột ngột, dễ gây chóng mặt và tăng nguy cơ ngã.

 

Vì vậy, trong mùa hè, giảm cường độ tập luyện khoảng 10-20% là an toàn hơn. Ngay cả khi tập luyện lâu và nhẹ, việc nghỉ ngơi sau mỗi 30 phút đến 1 giờ là có lợi trong việc phòng ngừa các bệnh liên quan đến nhiệt.

.......

Tôi đi bộ để bảo vệ sức khỏe của bản thân và các người dùng khác.

Ngay cả trong những ngày hè nóng bức để thực hiện thử thách

Bạn tập thể dục không ngừng nghỉ, nếu biết thì...

Chia sẻ thông tin tốt.