Exercices que l'on ne peut pas éviter même quand il fait chaud... 3 règles pour la sécurité

L'exercice est une condition essentielle pour mener une vie saine. C'est également le cas pour ceux dont le poids est déjà dans la plage appropriée. C'est surtout pour préserver les divers muscles qui disparaissent chaque jour après la trentaine.

 

Il est difficile de dire que l'été chaud et humide est la saison idéale pour faire de l'exercice. Cependant, il n'est pas possible de suspendre l'entraînement pendant plusieurs mois chaque été. Voici trois conseils pour faire de l'exercice de manière agréable et sûre pendant l'été.

 

Hydratation suffisante

 

La base de la gestion de la santé en été est une hydratation suffisante. Cela est encore plus important lors d'exercices en plein air où la transpiration augmente rapidement. Continuer à faire de l'exercice en plein air sans boire d'eau peut risquer de mettre la vie en danger en raison d'une maladie liée à la chaleur.

 

Il est dangereux de ne boire de l'eau que lorsque l'on ressent la soif. En effet, lors d'exercices où l'attention est concentrée sur les mouvements du corps, il y a de nombreux cas où la déshydratation progresse sans que l'on ressente la soif. Par conséquent, lors d'activités extérieures en été, il est essentiel d'adopter l'habitude de boire de l'eau régulièrement, indépendamment de la sensation de soif.

 

▲ Choix approprié de vêtements de sport

 

Il est préférable de choisir des vêtements de sport d'été de couleur blanche, car ils ont un taux de réflexion de la lumière élevé. De plus, porter des vêtements de sport relativement amples plutôt que très ajustés est plus efficace pour prévenir les maladies liées à la chaleur grâce à la ventilation. Il est également conseillé de choisir des chaussures de sport dotées de bonnes fonctions de ventilation, car cela aide à prévenir les odeurs de pied et les mycoses.

En revanche, le fameux « sweat suit » qui est très apprécié par certains diététiciens doit être évité en été. Le principe du sweat suit consiste à bloquer la circulation de l'air à l'intérieur du vêtement pour provoquer une transpiration accrue, mais en été, cela peut entraîner une augmentation de la température corporelle et un risque de choc thermique dû à une déshydratation aiguë, pouvant être mortels.

 

Éviter l'exercice à haute intensité

 

L'exercice intense effectué pendant la canicule augmente excessivement la fréquence cardiaque, mettant le cœur sous pression. La perte rapide d'électrolytes peut également provoquer des vertiges, augmentant ainsi le risque de chute.

 

Il est donc plus sûr de réduire l'intensité de l'exercice de 10 à 20 % pendant l'été. Même pour des exercices de faible intensité ou de longue durée, il est avantageux de prendre une pause toutes les 30 minutes à 1 heure pour prévenir les maladies liées à la chaleur.

.......

Je marche pour la santé de moi-même et des autres utilisateurs.

Même lors des chaudes journées d'été pour relever le défi

Il est utile de savoir que vous faites de l'exercice sans arrêt.

Je partage de bonnes informations.