Esercizio fisico che non si può evitare perché fa caldo... 3 regole di sicurezza

L'esercizio fisico è una condizione essenziale per condurre una vita sana. Lo è anche per coloro che hanno già raggiunto un peso nella gamma corretta. Soprattutto per proteggere i vari muscoli che, a partire dai trenta anni, si stanno gradualmente dissolvendo giorno dopo giorno.

 

Certamente, non si può dire che l'estate calda e umida sia la stagione ideale per fare esercizio. Tuttavia, non si può nemmeno permettere di interrompere l'attività fisica per diversi mesi ogni estate. Ecco tre consigli per allenarsi in modo confortevole e sicuro durante l'estate.

 

Assunzione sufficiente di liquidi

 

La base della cura della salute durante l'estate è un'adeguata assunzione di liquidi. Soprattutto durante l'attività fisica all'aperto, quando la sudorazione aumenta rapidamente. Continuare a fare esercizio all'aperto senza bere acqua può mettere a rischio la vita a causa di malattie da calore.

 

Bere acqua solo quando si ha sete è pericoloso. Durante l'esercizio fisico in cui si concentra l'attenzione sui movimenti del corpo, ci sono molti casi in cui si può essere disidratati senza avvertire sete. Pertanto, durante gli esercizi all'aperto in estate, è importante abituarsi a bere acqua regolarmente, indipendentemente dalla sensazione di sete.

 

▲ Scelta appropriata dell'abbigliamento sportivo

 

Durante l'estate, è consigliabile scegliere abbigliamento sportivo di colore bianco con alta riflettività della luce. Inoltre, indossare abbigliamento sportivo abbastanza largo piuttosto che aderente al corpo è più efficace per prevenire le malattie da calore attraverso la ventilazione. È anche più efficace scegliere scarpe sportive con ottime funzioni di ventilazione per prevenire l'odore di piedi e il tinea pedis.

D'altra parte, il cosiddetto "abito sudorifero" molto apprezzato tra alcuni dieters dovrebbe essere evitato durante l'estate. Poiché il principio di questi vestiti è bloccare la circolazione dell'aria all'interno dell'indumento per favorire una maggiore sudorazione, durante l'estate c'è il rischio di aumentare la temperatura corporea e di causare uno shock termico dovuto a disidratazione acuta, che può essere fatale.

 

Evitare esercizi ad alta intensità

 

Esercizi intensi svolti durante il caldo afoso aumentano eccessivamente la frequenza cardiaca, mettendo a dura prova il cuore. A causa di una rapida perdita di elettroliti, aumenta anche la probabilità di vertigini e di cadute.

 

Pertanto, durante l'estate è sicuro ridurre l'intensità dell'esercizio del 10-20%. Anche se si tratta di esercizio a bassa intensità e di lunga durata, è vantaggioso prendersi una pausa ogni 30 minuti o un'ora per prevenire le malattie da colpo di calore.

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Cammino per la salute di tutti gli utenti, me compreso.

Anche nelle calde giornate estive per affrontare la sfida

Se fai esercizio senza sosta, è utile saperlo

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