Ejercicio que no se puede evitar por el calor... 3 reglas para la seguridad

El ejercicio es una condición esencial para llevar una vida saludable. Lo mismo aplica incluso para las personas cuyo peso ya se encuentra dentro del rango adecuado. Sobre todo, para proteger los diversos músculos que desaparecen día a día a partir de los 30 años.

 

Por supuesto, no es fácil decir que el verano caluroso y húmedo es la estación adecuada para hacer ejercicio. Sin embargo, tampoco es posible dejar de hacer ejercicio durante varios meses cada verano. Aquí presentamos tres consejos para hacer ejercicio de manera cómoda y segura durante el verano.

 

Ingesta suficiente de líquidos

 

La base del cuidado de la salud en verano es la ingesta suficiente de líquidos. Esto es aún más importante durante el ejercicio al aire libre, cuando la sudoración aumenta rápidamente. Si se realiza ejercicio al aire libre sin beber agua, se corre el riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con el calor que pueden poner en peligro la vida.

 

Beber agua solo cuando se tiene sed es peligroso. Esto se debe a que durante el ejercicio, cuando la atención se centra en el movimiento corporal, muchas personas no sienten sed a pesar de estar deshidratadas. Por lo tanto, durante las actividades al aire libre en verano, es importante adoptar el hábito de beber agua periódicamente, independientemente de si se siente sed o no.

 

▲ Selección adecuada de ropa deportiva

 

Es recomendable elegir ropa deportiva de verano en tonos blancos, que reflejen bien la luz. Además, usar ropa deportiva relativamente holgada en lugar de ajustada ayuda a prevenir enfermedades relacionadas con el calor a través de una mejor ventilación. También es más efectivo seleccionar zapatillas con buena función de ventilación para prevenir olores en los pies y hongos.

Por otro lado, el llamado 'ropa de sudor' que es popular entre algunos que hacen dieta debe evitarse durante el verano. Dado que el principio de la ropa de sudor es bloquear la circulación del aire dentro de la ropa para hacer sudar más, en verano existe el riesgo de aumento de la temperatura corporal y shock térmico debido a la deshidratación aguda, lo que puede ser mortal.

 

Evitar ejercicios de alta intensidad

 

Realizar ejercicios intensos en pleno calor aumenta excesivamente la frecuencia cardíaca y pone presión en el corazón. La pérdida rápida de electrolitos también aumenta la probabilidad de mareos y caídas.

 

Por lo tanto, en verano es seguro reducir la intensidad del ejercicio en un 10-20%. Incluso para ejercicios de baja intensidad y duración prolongada, es beneficioso tomar descansos cada 30 minutos a 1 hora para prevenir enfermedades relacionadas con el calor.

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Incluso en los calurosos días de verano para realizar el desafío

Si haces ejercicio sin parar, sería bueno que supieras esto

Comparto buena información.