不能因为热就不运动……保障安全的三项守则

运动是过上健康生活的必备条件。即使已经处于适当体重范围的人也是如此。为了保护从30岁开始逐渐流失的各种肌肉。

 

当然，炎热潮湿的夏季并不算是适合运动的季节。但也不能每年夏天都休息几个月不运动。下面介绍在夏季能够舒适、安全运动的三个技巧。

 

充分的水分摄入

 

夏季健康管理的基础是充足的水分摄入。在汗水大量流失的户外运动中更是如此。如果在不喝水的情况下强行进行户外运动，可能会危及生命，甚至引发热射病。

 

只在口渴时喝水是危险的。因为在专注于身体动作的运动中，即使正在脱水，也可能感觉不到口渴。因此，在夏季户外运动时，无论是否口渴，都应养成定期喝水的习惯。

 

▲ 选择合适的运动服装

 

夏季运动服选择反光率高的白色系会更好。此外，穿着相对宽松的运动服比紧身的更有助于通过通风预防热相关疾病。运动鞋也应选择具有良好通风功能的产品，这样更有效预防脚臭和脚癣。

另一方面，在一些节食者中受到关注的所谓“汗衣”在夏季应避免使用。由于汗衣的原理是阻断衣服内部的空气循环以促使出更多的汗，因此在夏季可能会因体温升高和急性脱水引发的热休克而有生命危险。

 

避免高强度运动

 

在酷热中进行高强度运动会过度提高心率，增加心脏负担。由于电解质的急剧流失引起的头晕也会增加跌倒的风险。

 

因此，在夏季将运动强度降低10%到20%是安全的。即使是长时间、低强度的运动，每30分钟到1小时休息一次，对于预防热相关疾病是有利的。

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为了我和其他用户的健康，我在走路

为了完成挑战，即使在炎热的夏天也

如果知道的话，您一直在坚持锻炼。

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