預防骨質疏鬆症的方法：攝取鈣質 + 強化骨骼的運動

骨質疏鬆導致骨骼變得脆弱，即使輕微跌倒也容易骨折，因此經常需要依賴醫院，並且之後的生活品質會急劇下降。

預防骨質疏鬆的提前管理方法（多吃含鈣食品、進行強化骨骼的運動）了解一下。

骨質疏鬆會使骨頭像海綿一樣出現孔洞，變得容易斷裂，處於脆弱的狀態。

骨頭不斷進行生成與破壞，但女性在絕經後，破壞的程度超過生成，導致骨骼容易變得脆弱。

但不能讓骨頭變得脆弱就這樣放任不管

了解預防骨質疏鬆的方法並共同實踐會很有幫助。

均衡攝取富含鈣的食品

富含鈣的食品：小魚、起司、牛奶、鈣加強食品

✔骨骼健康重要

攝取含有鈣、鎂、維生素D和維生素K的食品

更年期時骨骼健康可能迅速惡化，據說絕經後三年內骨質疏鬆的發生概率較高。在這段時間內，建議多食用含鈣的食物，如起司、牛奶、小魚乾、豆漿等。

骨骼生成也需要鈣、鎂、維生素D、維生素K等營養素，建議多樣均衡地攝取各種食物，若不足也可以服用鈣營養補充劑。

因此，過量服用鈣營養補充劑可能會導致血液中鈣積聚，應只服用每天建議的劑量。（推薦經食品藥品監督管理局認證的國內鈣營養補充劑）

用食物攝取大量鈣幾乎沒有副作用

服用鈣營養補充劑也有一些負面看法。

這部分可能會根據目前的健康狀況而有所不同。

同時進行鞏固骨骼的運動

為預防骨質疏鬆症，應在攝取富含鈣的食物後，配合能強化骨骼的運動。

能夠加強骨骼的負重運動；爬樓梯、快走等

一週中四天快走，三天力量訓練

一週中有四天專注於快走和游泳等有氧運動，三天專注於力量訓練。

如果關節不好，壁式深蹲、室內自行車和游泳等運動都很適合。

在更年期前，女性荷爾蒙也參與骨骼健康的維護

據說也有助於保持骨骼的強韌。

骨骼健康促進者女性荷爾蒙不足時

為了預防骨質疏鬆，建議多攝取含鈣食品，並進行強化骨骼的運動，自己維護骨骼健康非常重要。

為了預防骨質疏鬆症，似乎需要持續努力~

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