预防骨质疏松症：钙摄入 + 强健骨骼运动

由于骨质疏松导致骨骼变得脆弱，即使轻微跌倒也容易骨折，因此经常需要住院治疗，之后的生活质量也会急剧下降。

预防骨质疏松的提前管理方法（多吃钙质食品、进行强化骨骼的运动）了解一下。

骨质疏松会使骨头像海绵一样出现孔洞，变得容易断裂，处于脆弱的状态。

骨骼不断进行生成和破坏，但对于女性来说，从绝经开始，破坏多于生成，容易导致骨骼变得脆弱。

但不能让骨头变得脆弱就这样放任不管。

了解预防骨质疏松的方法并共同实践会很好。

均衡摄取富含钙的食品

富含钙的食品：小鱼干、奶酪、牛奶、强化钙的食品

✔骨骼健康重要

注意摄取含有钙、镁、维生素D和维生素K的食品

更年期骨骼健康可能会迅速恶化，据说绝经后三年内发生骨质疏松的概率较高。在这个时期，建议多食用含钙丰富的食物，如奶酪、牛奶、凤尾鱼和豆奶等。

骨生成还需要钙、镁、维生素D、维生素K等营养素，建议多吃各种均衡的食物，缺乏时也可以服用钙营养补充剂。

因此，过量服用钙剂可能会导致血液中钙积聚，所以每天只能按照规定的剂量服用。（推荐经过食品药品监督管理局认证的国内钙营养补充剂）

通过食物摄取大量钙几乎没有副作用

有人对服用钙营养补充剂持负面看法。

这部分可能会根据当前的健康状况而有所不同。

结合强化骨骼的锻炼

为了预防骨质疏松症，应在摄取富含钙的食物后，配合锻炼以增强骨骼。

增强骨骼的负重运动；爬楼梯、快走等

一周中4天快走，3天力量训练

一周中有四天专注于快走和游泳等有氧运动，三天专注于力量训练。

如果关节不好，墙壁深蹲、室内骑自行车、游泳等运动都很好。

在绝经前，女性荷尔蒙也参与骨骼健康。

据说还能帮助保持骨骼的坚固。

骨骼健康助推者女性激素不足时

为了预防骨质疏松，建议多吃各种钙质食品，并进行增强骨骼的运动，自己维护骨骼健康非常重要。

为了预防骨质疏松症，似乎需要持续努力~

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