Prevención de la osteoporosis: ingesta de calcio + ejercicios para fortalecer los huesos

Cuando la osteoporosis debilita los huesos, incluso una caída ligera puede causar fracturas fáciles, lo que lleva a tener que depender frecuentemente del hospital y, posteriormente, la calidad de vida puede deteriorarse rápidamente.

Vamos a aprender cómo prevenir la osteoporosis mediante una gestión anticipada (consumiendo muchos alimentos ricos en calcio, haciendo ejercicios para fortalecer los huesos).

 

La osteoporosis hace que los huesos desarrollen agujeros como una esponja, lo que los vuelve frágiles y propensos a romperse fácilmente.

Los huesos se someten a un proceso de formación y destrucción, y en el caso de las mujeres, a partir de la menopausia, la destrucción supera a la formación, lo que puede debilitar fácilmente los huesos.

 

Pero no podemos dejar que los huesos se vuelvan débiles.

Creo que sería bueno investigar las formas de prevenir la osteoporosis y ponerlas en práctica juntos.

 

Consumir alimentos ricos en calcio de manera equilibrada

 

 

 

Alimentos ricos en calcio: anchoas, queso, leche, alimentos fortificados con calcio

 

✔Importancia de la salud ósea

Consumir bien alimentos que contienen calcio, magnesio, vitamina D y vitamina K

 

Durante la menopausia, la salud ósea puede deteriorarse rápidamente, y se dice que la probabilidad de desarrollar osteoporosis es alta dentro de los tres años posteriores a la menopausia. En este período, es recomendable consumir alimentos ricos en calcio como queso, leche, anchoas y soja.

Para la formación ósea, también son necesarios nutrientes como calcio, magnesio, vitamina D y vitamina K, por lo que es recomendable consumir una variedad de alimentos de manera equilibrada, y si hay deficiencia, también es recomendable tomar suplementos de calcio.

Por lo tanto, si se ingiere en exceso, los suplementos de calcio pueden acumularse en la sangre, por lo que solo se debe tomar la cantidad diaria recomendada. (Recomendación de suplementos de calcio certificados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de Corea)

 

 

Consumir mucho calcio a través de los alimentos casi no tiene efectos secundarios.

Algunas personas tienen una visión negativa sobre tomar suplementos de calcio.

Esta parte probablemente varía según el estado de salud actual.

 

Realizar ejercicios para fortalecer los huesos

 

Para prevenir la osteoporosis, después de consumir alimentos ricos en calcio, es necesario realizar ejercicios que fortalezcan los huesos.

Ejercicio que aplica carga para fortalecer los huesos; subir escaleras, caminar rápidamente, etc.

 

Caminar rápidamente 4 días a la semana y hacer entrenamiento de fuerza 3 días a la semana

 

Cuatro días a la semana se dedican a caminar rápidamente y nadar u otros ejercicios aeróbicos, y tres días a ejercicios de fuerza.

Si tienes problemas en las articulaciones, ejercicios como sentadillas contra la pared, andar en bicicleta en interiores y nadar son recomendables.

 

Antes de la menopausia, las hormonas femeninas también participan en la salud ósea

También ayuda a mantener los huesos fuertes.

Cuando disminuyen las hormonas femeninas que ayudan a la salud ósea

Es importante consumir una variedad de alimentos ricos en calcio y hacer ejercicios que fortalezcan los huesos para prevenir la osteoporosis y mantener la salud ósea por uno mismo.

 

Creo que debemos esforzarnos constantemente para prevenir la osteoporosis.