Cara pencegahan osteoporosis: konsumsi kalsium + latihan penguatan tulang

Osteoporosis menyebabkan tulang menjadi rapuh, sehingga bahkan jatuh ringan pun dapat menyebabkan tulang patah dengan mudah, yang sering membuat kita harus bergantung pada rumah sakit, dan kemudian kualitas hidup secara drastis menurun.

Cara mengelola agar tidak terkena osteoporosis sejak dini (mengonsumsi banyak makanan kaya kalsium, melakukan olahraga yang memperkuat tulang) akan kita pelajari.

 

Osteoporosis menyebabkan tulang menjadi rapuh seperti spons yang berlubang, sehingga mudah patah.

Tulang mengalami proses pembentukan dan penghancuran secara berulang, dan pada wanita, mulai menopause, penghancuran menjadi lebih banyak daripada pembentukan sehingga tulang dapat menjadi rapuh dengan mudah.

 

Namun, kita tidak bisa membiarkan tulang menjadi lemah begitu saja

Saya rasa akan baik jika kita mempelajari cara pencegahan osteoporosis dan melakukannya bersama-sama.

 

Makan makanan yang kaya akan kalsium secara seimbang

 

 

 

Makanan yang kaya kalsium: ikan teri, keju, susu, makanan yang diperkaya kalsium

 

✔Kesehatan tulang penting

Makan makanan yang mengandung kalsium, magnesium, vitamin D, dan vitamin K dengan baik

 

Pada masa menopause, kesehatan tulang dapat memburuk dengan cepat, dan kemungkinan osteoporosis meningkat dalam tiga tahun setelah menopause. Pada periode ini, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalsium seperti keju, susu, teri, dan susu kedelai secara teratur.

Untuk pembentukan tulang, diperlukan juga nutrisi seperti kalsium, magnesium, vitamin D, dan vitamin K, jadi disarankan untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan secara seimbang, dan jika kekurangan, mengonsumsi suplemen kalsium juga baik.

Namun, jika mengonsumsi suplemen kalsium secara berlebihan, kalsium dapat menumpuk dalam darah, jadi harus mengonsumsi sesuai dosis yang ditentukan setiap hari. (Rekomendasi suplemen kalsium dalam negeri yang telah mendapatkan sertifikasi dari Kementerian Kesehatan dan Obat-obatan)

 

 

Mengonsumsi kalsium melalui makanan hampir tidak memiliki efek samping

Mengonsumsi suplemen kalsium juga memiliki pandangan negatif.

Bagian ini mungkin berbeda tergantung pada kondisi kesehatan saat ini.

 

Latihan untuk memperkuat tulang secara bersamaan

 

Untuk mencegah osteoporosis, setelah mengonsumsi makanan yang kaya kalsium, Anda harus melakukan latihan yang dapat memperkuat tulang.

Latihan yang memberikan beban untuk memperkuat tulang; seperti naik tangga, berjalan cepat, dan lain-lain

 

4 hari dalam seminggu berjalan cepat, 3 hari latihan kekuatan

 

Empat hari dalam seminggu saya fokus pada latihan aerobik seperti berjalan cepat dan berenang, sementara tiga hari lainnya saya fokus pada latihan kekuatan.

Jika sendi tidak sehat, latihan seperti wall squat, bersepeda dalam ruangan, dan berenang sangat baik.

 

Sebelum menopause, hormon wanita juga berperan dalam kesehatan tulang

Dikatakan juga membantu menjaga kekuatan tulang.

Ketika hormon wanita yang membantu kesehatan tulang berkurang

Makan berbagai jenis makanan kaya kalsium dan melakukan olahraga yang memperkuat tulang sangat penting agar dapat menjaga kesehatan tulang sendiri dengan baik.

 

Saya rasa kita harus terus berusaha untuk mencegah osteoporosis.