Phòng ngừa loãng xương: bổ sung canxi + tập thể dục giúp xương chắc khỏe

Khi loãng xương khiến xương trở nên yếu đi, chỉ cần ngã nhẹ cũng dễ bị gãy xương, do đó thường phải nhờ đến sự chăm sóc của bệnh viện, và sau đó chất lượng cuộc sống sẽ giảm sút nghiêm trọng.

Cách phòng ngừa loãng xương từ sớm (ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, tập thể dục để củng cố xương) sẽ được tìm hiểu.

 

Khi bị loãng xương, xương sẽ bị rỗ như bọt biển, trở nên yếu và dễ gãy.

Xương liên tục bị tạo ra và phá hủy, nhưng đối với phụ nữ, từ thời kỳ mãn kinh trở đi, quá trình phá hủy nhiều hơn quá trình tạo ra khiến xương dễ bị yếu đi.

 

Nhưng không thể để xương yếu đi như vậy được.

Tôi nghĩ chúng ta nên tìm hiểu về cách phòng ngừa loãng xương và cùng nhau thực hiện.

 

Ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu canxi

 

 

 

Thực phẩm giàu canxi: cá cơm, phô mai, sữa, thực phẩm bổ sung canxi

 

✔Quan trọng của sức khỏe xương

Chọn thực phẩm chứa canxi, magie, vitamin D, vitamin K để bổ sung hợp lý

 

Trong thời kỳ mãn kinh, sức khỏe xương có thể xấu đi nhanh chóng, và khả năng mắc loãng xương trong vòng 3 năm sau khi mãn kinh là cao. Trong giai đoạn này, nên ăn các thực phẩm giàu canxi như phô mai, sữa, cá mòi, đậu nành.

Việc tạo xương cần các chất dinh dưỡng như canxi, magie, vitamin D, vitamin K, vì vậy nên ăn đa dạng các loại thực phẩm và cân đối, và nếu thiếu hụt, cũng nên dùng thực phẩm chức năng chứa canxi.

Vì vậy, nếu tiêu thụ quá nhiều viên uống bổ sung canxi, lượng canxi trong máu có thể tích tụ, nên chỉ dùng đúng liều lượng đã quy định hàng ngày. (Gợi ý các viên uống bổ sung canxi trong nước được chứng nhận bởi Bộ Y tế và Phúc lợi)

 

 

Ăn nhiều canxi qua thực phẩm hầu như không gây tác dụng phụ nào

Có ý kiến tiêu cực về việc uống thực phẩm chức năng canxi.

Phần này có vẻ sẽ khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe hiện tại.

 

Kết hợp các bài tập làm chắc xương

 

Để phòng ngừa loãng xương, sau khi ăn các thực phẩm giàu canxi, cần kết hợp các bài tập giúp xương chắc khỏe.

Các bài tập tạo lực tác động làm chắc xương; leo cầu thang, đi bộ nhanh, v.v.

 

4 ngày trong tuần đi bộ nhanh, 3 ngày tập luyện sức mạnh

 

Trong bảy ngày, 4 ngày tập trung vào đi bộ nhanh và bơi lội hoặc các bài tập aerobic, còn 3 ngày tập trung vào tập luyện sức mạnh.

Nếu khớp không tốt, các bài tập như squat dựa vào tường, đạp xe trong nhà, bơi lội rất tốt.

 

Trước mãn kinh, hormone nữ cũng tham gia vào sức khỏe xương.

Nó cũng giúp duy trì xương chắc khỏe.

Khi hormone nữ hỗ trợ sức khỏe xương bị thiếu hụt

Việc ăn đa dạng các thực phẩm giàu canxi để phòng ngừa loãng xương và tập thể dục giúp củng cố xương là điều quan trọng để tự bảo vệ sức khỏe xương của chính mình.

 

Tôi nghĩ rằng chúng ta cần cố gắng duy trì đều đặn để phòng ngừa loãng xương ~