骨粗しょう症予防のためのカルシウム摂取 + 骨を丈夫にする運動

骨粗しょう症になって骨が弱くなると、ちょっとした転倒でも骨折しやすくなり、病院のお世話になることが多くなり、その後の生活の質が急激に低下します。

骨粗しょう症にならないように事前に管理する方法（カルシウム食品をたくさん摂る、骨を丈夫にする運動をする）について見ていきましょう。

骨粗しょう症になると、骨にスポンジのような穴が開きやすくなり、折れやすい弱い状態になります。

骨は生成と破壊を繰り返しますが、女性の場合、更年期以降は生成よりも破壊が多くなるため、骨が容易に弱くなることがあります。

しかし、骨が弱くなるのを放っておくわけにはいきません。

骨粗しょう症の予防法について調べて、一緒に実践すると良いと思います。

カルシウムが豊富な食品をバランスよく摂る

カルシウム豊富な食品：イワシ、チーズ、牛乳、カルシウム強化食品

✔骨の健康は重要

カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、ビタミンKを含む食品をしっかり摂る

更年期には骨の健康が急速に悪化する可能性があり、閉経後3年以内に骨粗鬆症が発生しやすいと言われています。この時期には、チーズ、牛乳、イワシ、大豆飲料などカルシウムを含む食品をしっかりと摂ることが良いです。

骨形成にはカルシウム、マグネシウム、ビタミンD、ビタミンKなどの栄養素も必要なので、さまざまな食品をバランスよく摂ることが良く、不足する場合はカルシウムサプリメントを服用するのも良いです。

ただし、カルシウムサプリメントを過剰に摂取すると血液中にカルシウムが蓄積される可能性があるため、1日に定められた量だけを摂取する必要があります。（食品医薬品安全庁認証の国内カルシウムサプリメントを推奨）

食べ物からカルシウムを多く摂ることにはほとんど副作用がありません。

カルシウムサプリメントを摂ることに対して否定的な見方もありますね。

この部分は現在の健康状態によって異なると思います。

骨をしっかり強化する運動を並行して行う

骨粗しょう症予防のためにカルシウムを多く含む食品を摂取した後、骨を丈夫にする運動を併せて行う必要があります。

骨を強くする負荷をかける運動；階段の上り、速歩など

1週間のうち4日は速歩き、3日は筋力トレーニング

1週間のうち4日間は速歩や水泳などの有酸素運動に集中し、3日間は筋力トレーニングに集中します。

関節が良くない場合は、壁スクワット、室内自転車、泳ぎなどの運動が良いです。

閉経前には女性ホルモンが骨の健康にも関与している。

骨を丈夫に保つのにも役立つそうです。

骨の健康をサポートする女性ホルモンが不足すると

骨粗しょう症予防のためにカルシウム食品をさまざまに摂り、骨を強化する運動をして、自分で骨の健康をしっかり守ることが大切だと思います。

骨粗しょう症予防のために、継続的に努力しなければならないと思います。

健康・フィットネス