골다공증 예방법 칼슘섭취 + 뼈 튼튼 운동

골다공증이 되서 뼈가 약해지면 살짝 넘어져도 쉽게 뼈가 부러질 수 있어서, 병원신세도 자주 지게 되고, 이후 삶의 질이 급격이 나빠지게 됩니다.

골다공증 되지 않도록 미리미리 관리하는 방법 (칼슘식품 많이 먹기, 뼈를 단단하게 다지는 운동하기) 알아보겠습니다.

골다공증이 되면 뼈에 스펀지처럼 구멍이 생겨서 쉽게 부러질 수 있는 약한 상태가 됩니다.

뼈는 생성과 파괴를 반복하는데, 여성의 경우 완경부터 생성보다 파괴가 많아지게 되서 뼈가 쉽게 약해질 수 있습니다.

하지만 뼈가 약해지도록 그냥 둘 수 없죠

골다공증 예방법 알아보고 함께 실천하면 좋을거 같습니다.

[ 칼슘이 풍부한 식품 골고루 먹기]

칼슘이 풍부한 식품 : 멸치, 치즈, 우유, 칼슘이 강화된 식품

✔뼈건강 중요

칼슘 마그네슘 비타민D 비타민K 들어간 식품 잘 챙겨 먹기

갱년기에는 뼈건강이 급속히 나빠질 수 있는데, 완경 이후 3년 이내에 골다공증 발생 확률이 높다고 합니다. 이 시기에는 치즈, 우유, 멸치, 두유 등 칼슘이 들어간 음식을 잘 챙겨 먹는게 좋습니다.

뼈생성에는 칼슘 마그네슘 비타민D 비타민K 등의 영양소도 필요하니 다양한 음식을 골고루 먹는게 좋고, 부족할 경우 칼슘영양제를 복용하는 것도 좋습니다.

그렇다고 칼슘영양제를 과다 섭취할 경우 혈액내에 칼슘이 쌓일 수 있으니 하루 정해진 용량만큼만 먹어야 합니다. (식약처 인증 받은 국내 칼슘영양제 추천)

음식으로 칼슘을 많이 먹는건 부작용이 거의 없는데

칼슘영양제 먹는건 부정적인 시각도 있더라구요

이 부분은 현재 건강상태에 따라 다를거 같아요

[뼈를 단단하게 다지는 운동 병행하기]

골다공증 예방 위해 칼슘이 많이든 식품을 먹은 후 뼈를 튼튼히 할 수 있는 운동을 병행해야 합니다.

뼈를 강하게 해주는 하중을 주는 운동 ; 계단오르기, 빠르게 걷기 등

[일주일 중 4일은 빠르게 걷기, 3일은 근력운동]

일주일 중 4일은 빠르게 걷기와 수영등 유산소 운동에 집중하고 3일은 근력운동에 집중합니다.

관절이 좋지 않다면 벽스쿼트, 실내 자전거 타기, 수영등의 운동이 좋습니다.

완경전에는 여성호르몬이 뼈건강에도 관여해서

뼈를 튼튼하게 유지하는데도 도움을 준다고 합니다.

뼈건강 조력자 여성호르몬이 부족해지면

골다공증 예방 위해 칼슘식품 다양하게 먹고 뼈를 다져주는 운동을 해서 스스로 뼈건강 잘 지키는게 중요할 거 같습니다.

골다공증 예방 위해 꾸준히 노력해야 할거 같습니다 ~

건강/운동