저녁노을
저도 고혈압이 있어서 따로 식단 관리는 안했어요.근데 혈당 관리 때문에 식이요법을 하고 있으니까 저절로 혈압이 정상으로 돌아 왔어요. 꾸준한 식이요법과 스트레칭과 걷기 운동도 매일 하고 있어요 우리 다같이 꾸준한 식습관과 규칙적인 운동으로 고혈압 타파 하시게요.
曾經我的血壓在邊緣性高血壓和高血壓之間徘徊，如果當時沒有做好健康管理，很容易就會發展成高血壓。因此，我保持警覺，通過嚴格的飲食控制和規律的運動，成功將邊緣性高血壓恢復到正常血壓。
我將分享我用來控制高血壓的方法。
由於經常在外用餐，蔬菜攝取不足，主要以碳水化合物和蛋白質為主的飲食較多。再加上各種壓力，再不運動的情況下，血壓甚至幾乎達到高血壓的水平。
有時候，當壓力很大時，血壓甚至會升高到170、180（高血壓水平），頭痛也變得非常劇烈。
我擔心自己會因為這樣而喉嚨痛得難受，於是下定決心開始健康管理，成功降低了高血壓。
以蔬菜為主的飲食管理
每天一定要吃一碗蔬菜
晚上洗好蔬菜並準備好，早上將蔬菜放入大碗中，每天食用。
通常在早晨和晚上分開吃。
2. 規律的有氧運動
我每週大約走路4到5天，大約30到1個小時。
血壓升高時，瞬間用力的肌力運動可能會提高血壓，具有危險性，因此在血壓穩定之前，我主要以散步為主進行運動。
如果血壓不是非常高，快速走路時心跳會加快，血壓也會一定程度上升，但由於運動引起的血壓升高具有自我調節能力。
3. 減肥
體重減輕時，血壓也會同步下降。
以前我超重時，僅僅通過減重就看到了約10的血壓下降效果。
高血壓患者僅僅通過減重也能大幅降低血壓
我每天三餐都吃，但進行減少碳水化合物攝取的減肥。
肉類只吃生肉，不吃炸物等脂肪類食品。
4. 不要過度進食
吃得太鹹會一起升高血壓。
餐廳的食物很多都偏鹹，所以特別小心。
即使吃湯，也幾乎不喝湯汁，
我只撈出泡麵的配料來吃。
知道吃得太鹹是高血壓的捷徑，今後也會小心謹慎。
飲食習慣與生活習慣的管理以及持續的運動
我目前通過壓力管理，能很好地維持正常血壓。
平時血壓正常，但受到壓力時血壓會暫時性急劇升高。為了避免演變成高血壓，也需要進行壓力管理。
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評論 11
- 다우니향기
고혈압 정말 무섭더라구요 건강한 운동과 식단조절 병행하면 조금은 낮아지긴하지만 관리하는게 참 어렵긴 해요 제 남편이 고혈압이 있는데.. 아무리 말해도 다이어트도 안하고 운동을 워낙 싫어하고 채소도 안먹는 사람이라.. 말해도 안들으니 참 답답하더라구요 위에 알려주신것들 한번 더 보여주면서 관리좀 하라고 해야겠어요 은하수님은 정상 혈압을 유지하시도록 많이 노력하셨군요 앞으로도 관리 잘 하시고 스트레스도 되도록 안받으면 좋겠지만 그게 어려운 현실이죠 그래도 관리 잘해주시구요 꾸준함을 이길건 없다고 봅니다 앞으로 쭉 건강하시길 바랄게요
- 지원유진빠^^
저희 집안이 혈압이 높은 내력이 있는데 저도 몇년전까지도 관리안하고 했더니 평상시 혈압이 수축기가 150~160 이완기 혈압이 100~120까지 나왔었습니다. 그래서 이렇게 하다가는 혈압약 먹어야 할것 같아 곧바로 식습관도 고쳐서 백미밥은 아예끊고 현미밥만 먹었고 저염식위주로 먹었습니다. 그 당시에 돌발성난청이 와서 어차피 의사쌤이 철저한 저염식을 하라고 해서 하고 있는 상태여서 한달을 그렇게 했더니 혈압이 120-80정도로 정상으로 돌아왔었습니다. 혈압에는 저한테는 식이요법이 더 중요하다고 느꼈고 지금은 운동도 같이 병행하며 하니깐 정상수치를 항상 유지하고 있습니다^^
- 블리비
저도 경계성 고혈압이라고 들은지 2년이 다되가네요. 건강검진을 하다 혈압을 쟀더니 수축기가 140~150mmhg더라구요. 이완기 혈압은 다행히 정상수치라고 하시구요. 몸무게는 크게 뺄게 없다고 하시더니 식습관을 물어보시지 않겠어요. 역시나 탄수화물이 과하다고 하시고 짜고 달고 매운거 좋아하는거 다 안다고 절대 안된다고 하셨지요. 식습관이라는게 하루 아침에 이루어진게 아니라 바꾼다는게 정말 어려워요. 웬만한 맘가지고는 안됩니다. 아직도 정신 못차리고 짜게 먹고 있어요 탄수화물 덩어리구요 의사샘이 반드시 짜게 먹지 말라고 그렇게 신신당부하셨는데 말이죠!! 운동은 만보 걷기 매일 하고 있거든요. 반성하고 갑니다 채소위주로 아침,저녁에 먹어주고 고기도 살코기 위주로 특히 짜게 먹지 않도록 꼭 실천해 보도록할께요
- 토끼7
저도 고혈압이 있어요 .고혈압의 가장 중요한 점은 제대로 관리가 되지 않으면 신장이 손상을 입는다는 거예요 . 그러면 혈액이 제대로 관리가 안되고 온 몸에 흐르는 피가 깨끗하지 않은 상태로 돌아다닌 다는 거예요 . 그러면 온 몸의 질병이 생깁니다 .당뇨는 물론이고요 . 여러가지 치료법이 있지만 약을 평생 먹는다 생각하고 관리하는 게 가장 중요하지요 .
- 나야나라라
대단하십니다 뭐니뭐니해도 식단조절과 운동이 정답이겠죠 이렇게 하면 고혈압 뿐만아니라 모든 건강이 좋아지겠어요
- 김남수
저녁에 미리 채소 담아두시는 좋은 습관 배워갑니다. 채소 먹어야지 하면서 씻고 뭐 하다보면 그걸 또 안 하게 되더라구요. 미리미리 준비해 두고.규칙적으로 먹어보도록 해야 겠어요
- 소나기이
여러가지 좋은 방법을 많이 준비하셨군요. 대부분의 현대병, (혈압,혈당,콜레스테롤,등)은 다이어트가 효과가 좋더군요. 채소 위주의 식단과 규칙적인 유산소 운동 도 좋네요.
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
경계성 고혈압이요 ? 고혈압은 짠음식이 최고 안좋은거 같아요 슴슴하게 먹는것이 젤 중요한데 , 정말 간들이 좀 쎈것들이 입에는 맛도 좋죠. 계획을 아주 잘 짜셨네요 이대로 꾸준히 노력의 결과는 정상 혈압이군요 정말 다행이네요
- 냥이키우기
고혈압에대한 좋은 정보감사합니다잘보고갑니다
- 아침햇살77
용어가 참 이상하죠.. 경계성 고혈압.. 어느정도 집안 이력과 음식과 운동입니다.. 짠 음식.. 국물은 먹지 마시길....