저녁노을
저도 고혈압이 있어서 따로 식단 관리는 안했어요.근데 혈당 관리 때문에 식이요법을 하고 있으니까 저절로 혈압이 정상으로 돌아 왔어요. 꾸준한 식이요법과 스트레칭과 걷기 운동도 매일 하고 있어요 우리 다같이 꾸준한 식습관과 규칙적인 운동으로 고혈압 타파 하시게요.
Pengaturan pola makan dan olahraga untuk mengatasi hipertensi borderline
2024.08.12 14:49
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Dulu, tekanan darah saya sangat tinggi sehingga melewati batas hipertensi borderline. Pada saat itu, saya diberitahu bahwa jika saya tidak mengelola kesehatan dengan baik, saya bisa dengan mudah berkembang menjadi hipertensi. Dengan kesadaran yang tinggi, saya melakukan pengaturan pola makan yang ketat dan olahraga secara teratur sehingga dapat mengembalikan tekanan darah saya dari borderline hipertensi ke tekanan darah normal.
Saya akan berbagi metode yang saya gunakan untuk mengelola tekanan darah tinggi.
Karena sering makan di luar, saya tidak banyak mengonsumsi sayuran dan lebih banyak makan makanan yang berfokus pada karbohidrat dan protein. Ditambah lagi dengan berbagai stres, dan karena saya tidak berolahraga, tekanan darah saya hampir mencapai tingkat hipertensi.
Kadang-kadang, saat stres sangat tinggi, tekanan darah saya naik hingga 170, 180 (tingkat hipertensi) dan sakit kepala saya juga sangat parah.
Saya merasa takut akan mengalami masalah serius, jadi saya memutuskan untuk benar-benar mengatur pola makan dan mulai menjaga kesehatan, dan akhirnya saya bisa menurunkan tekanan darah tinggi.
Pengelolaan diet yang berfokus pada sayuran
Makan satu mangkuk sayuran setiap hari
Saya mencuci sayuran dan menyiapkannya di malam hari, lalu di pagi hari saya memasukkan satu mangkuk penuh sayuran ke dalam mangkuk besar dan memakannya setiap hari.
Biasanya saya membaginya menjadi makan pagi dan makan malam.
2. Latihan aerobik secara teratur
Sekitar 4 hingga 5 hari dalam seminggu, saya berjalan selama sekitar 30 hingga 60 menit.
Ketika tekanan darah tinggi, latihan kekuatan yang secara tiba-tiba menimbulkan tenaga dapat meningkatkan tekanan darah dan berbahaya, jadi sebelum tekanan darah stabil, saya lebih fokus pada berjalan kaki sebagai bentuk latihan.
Jika tekanan darah tidak terlalu tinggi, berjalan cepat akan membuat denyut jantung menjadi lebih cepat dan tekanan darah akan meningkat sedikit, tetapi peningkatan tekanan darah akibat olahraga dikatakan dapat dikendalikan secara otomatis.
3. Diet
Jika berat badan turun, tekanan darah juga akan menurun.
Dulu, ketika saya kelebihan berat badan, saya melihat penurunan tekanan darah sekitar 10 hanya dengan menurunkan berat badan.
Orang yang menderita hipertensi juga dikatakan dapat menurunkan tekanan darah mereka secara signifikan hanya dengan menurunkan berat badan
Saya makan tiga kali sehari, tetapi saya menjalani diet dengan mengurangi asupan karbohidrat.
Daging hanya mengonsumsi daging segar dan membatasi makanan berlemak seperti gorengan.
4. Makan tanpa membuat perut kembung
Jika makan terlalu asin, tekanan darah juga akan meningkat.
Karena banyak makanan di restoran yang asin, saya sangat berhati-hati.
Saya hampir tidak memakan kuah meskipun saya makan sup.
Saya hanya menyendok dan makan bagian isi dari mie instan.
Saya memahami bahwa makan terlalu asin adalah jalan pintas untuk hipertensi dan saya akan tetap berhati-hati ke depannya.
Pengelolaan pola makan dan gaya hidup serta olahraga yang konsisten
Saya saat ini menjaga tekanan darah normal dengan mengelola stres dengan baik.
Bahkan jika tekanan darah biasanya normal, stres dapat menyebabkan tekanan darah meningkat secara sementara. Untuk mencegah berkembangnya hipertensi, pengelolaan stres juga diperlukan.
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komentar 11
다우니향기고혈압 정말 무섭더라구요 건강한 운동과 식단조절 병행하면 조금은 낮아지긴하지만 관리하는게 참 어렵긴 해요 제 남편이 고혈압이 있는데.. 아무리 말해도 다이어트도 안하고 운동을 워낙 싫어하고 채소도 안먹는 사람이라.. 말해도 안들으니 참 답답하더라구요 위에 알려주신것들 한번 더 보여주면서 관리좀 하라고 해야겠어요 은하수님은 정상 혈압을 유지하시도록 많이 노력하셨군요 앞으로도 관리 잘 하시고 스트레스도 되도록 안받으면 좋겠지만 그게 어려운 현실이죠 그래도 관리 잘해주시구요 꾸준함을 이길건 없다고 봅니다 앞으로 쭉 건강하시길 바랄게요
- 지원유진빠^^
저희 집안이 혈압이 높은 내력이 있는데 저도 몇년전까지도 관리안하고 했더니 평상시 혈압이 수축기가 150~160 이완기 혈압이 100~120까지 나왔었습니다. 그래서 이렇게 하다가는 혈압약 먹어야 할것 같아 곧바로 식습관도 고쳐서 백미밥은 아예끊고 현미밥만 먹었고 저염식위주로 먹었습니다. 그 당시에 돌발성난청이 와서 어차피 의사쌤이 철저한 저염식을 하라고 해서 하고 있는 상태여서 한달을 그렇게 했더니 혈압이 120-80정도로 정상으로 돌아왔었습니다. 혈압에는 저한테는 식이요법이 더 중요하다고 느꼈고 지금은 운동도 같이 병행하며 하니깐 정상수치를 항상 유지하고 있습니다^^
- 블리비
저도 경계성 고혈압이라고 들은지 2년이 다되가네요. 건강검진을 하다 혈압을 쟀더니 수축기가 140~150mmhg더라구요. 이완기 혈압은 다행히 정상수치라고 하시구요. 몸무게는 크게 뺄게 없다고 하시더니 식습관을 물어보시지 않겠어요. 역시나 탄수화물이 과하다고 하시고 짜고 달고 매운거 좋아하는거 다 안다고 절대 안된다고 하셨지요. 식습관이라는게 하루 아침에 이루어진게 아니라 바꾼다는게 정말 어려워요. 웬만한 맘가지고는 안됩니다. 아직도 정신 못차리고 짜게 먹고 있어요 탄수화물 덩어리구요 의사샘이 반드시 짜게 먹지 말라고 그렇게 신신당부하셨는데 말이죠!! 운동은 만보 걷기 매일 하고 있거든요. 반성하고 갑니다 채소위주로 아침,저녁에 먹어주고 고기도 살코기 위주로 특히 짜게 먹지 않도록 꼭 실천해 보도록할께요
토끼7저도 고혈압이 있어요 .고혈압의 가장 중요한 점은 제대로 관리가 되지 않으면 신장이 손상을 입는다는 거예요 . 그러면 혈액이 제대로 관리가 안되고 온 몸에 흐르는 피가 깨끗하지 않은 상태로 돌아다닌 다는 거예요 . 그러면 온 몸의 질병이 생깁니다 .당뇨는 물론이고요 . 여러가지 치료법이 있지만 약을 평생 먹는다 생각하고 관리하는 게 가장 중요하지요 .
나야나라라대단하십니다 뭐니뭐니해도 식단조절과 운동이 정답이겠죠 이렇게 하면 고혈압 뿐만아니라 모든 건강이 좋아지겠어요
김남수저녁에 미리 채소 담아두시는 좋은 습관 배워갑니다. 채소 먹어야지 하면서 씻고 뭐 하다보면 그걸 또 안 하게 되더라구요. 미리미리 준비해 두고.규칙적으로 먹어보도록 해야 겠어요
소나기이여러가지 좋은 방법을 많이 준비하셨군요. 대부분의 현대병, (혈압,혈당,콜레스테롤,등)은 다이어트가 효과가 좋더군요. 채소 위주의 식단과 규칙적인 유산소 운동 도 좋네요.
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌경계성 고혈압이요 ? 고혈압은 짠음식이 최고 안좋은거 같아요 슴슴하게 먹는것이 젤 중요한데 , 정말 간들이 좀 쎈것들이 입에는 맛도 좋죠. 계획을 아주 잘 짜셨네요 이대로 꾸준히 노력의 결과는 정상 혈압이군요 정말 다행이네요
냥이키우기고혈압에대한 좋은 정보감사합니다잘보고갑니다
아침햇살77용어가 참 이상하죠.. 경계성 고혈압.. 어느정도 집안 이력과 음식과 운동입니다.. 짠 음식.. 국물은 먹지 마시길....