저녁노을
저도 고혈압이 있어서 따로 식단 관리는 안했어요.근데 혈당 관리 때문에 식이요법을 하고 있으니까 저절로 혈압이 정상으로 돌아 왔어요. 꾸준한 식이요법과 스트레칭과 걷기 운동도 매일 하고 있어요 우리 다같이 꾸준한 식습관과 규칙적인 운동으로 고혈압 타파 하시게요.
曾经我的血压在边缘性高血压和高血压之间徘徊。如果当时没有做好健康管理，很容易发展成高血压。因此，我保持警惕，通过严格的饮食控制和规律的运动，将边缘性高血压恢复到正常血压。
我将分享我用来控制高血压的方法。
因为经常在外面用餐，所以蔬菜摄入不足，主要以碳水化合物和蛋白质为主的饮食较多。再加上各种压力，再不运动的情况下，血压几乎达到了高血压的水平。
有时虽然只是偶尔，但当压力很大时，血压会升到170、180（高血压水平），头痛也非常剧烈。
我担心会因此而扼喉呕吐，于是下定决心开始健康管理，成功降低了高血压。
以蔬菜为主的饮食管理
每天一定要吃一碗蔬菜
晚上洗好蔬菜准备好，早上将蔬菜放入大碗中，每天食用。
通常是分早晚两次吃的
2. 规律的有氧运动
我每周大约走路4到5天，持续30到1小时左右。
血压升高时，瞬间用力的力量训练可能会升高血压，具有危险性，因此在血压稳定之前，我主要以散步为主进行锻炼。
如果血压不是非常高，快速走路时心跳会加快，血压也会有所升高，但运动引起的血压升高具有自动调节能力。
3. 减肥
体重减轻时，血压也会同步下降。
以前我超重的时候，仅仅通过减重就看到了大约10的血压下降效果。
高血压患者仅通过减重也能显著降低血压
我每天三餐都吃，但进行了减少碳水化合物摄入的减肥。
肉类只吃生肉，不吃油炸食品等限制脂肪类。
4. 不要吃得太咸
吃得太咸会同时导致血压升高。
餐厅的食物很多都偏咸，所以特别小心。
即使吃汤，也几乎不喝汤汁，
我只把方便面的配料捞出来吃了。
知道吃得太咸是高血压的捷径，今后也会注意。
饮食习惯和生活习惯的管理以及坚持锻炼
通过压力管理，目前血压保持正常。
即使平时血压正常，受到压力时血压也会暂时骤升。为了避免发展成高血压，也需要进行压力管理。
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评论 11
- 다우니향기
고혈압 정말 무섭더라구요 건강한 운동과 식단조절 병행하면 조금은 낮아지긴하지만 관리하는게 참 어렵긴 해요 제 남편이 고혈압이 있는데.. 아무리 말해도 다이어트도 안하고 운동을 워낙 싫어하고 채소도 안먹는 사람이라.. 말해도 안들으니 참 답답하더라구요 위에 알려주신것들 한번 더 보여주면서 관리좀 하라고 해야겠어요 은하수님은 정상 혈압을 유지하시도록 많이 노력하셨군요 앞으로도 관리 잘 하시고 스트레스도 되도록 안받으면 좋겠지만 그게 어려운 현실이죠 그래도 관리 잘해주시구요 꾸준함을 이길건 없다고 봅니다 앞으로 쭉 건강하시길 바랄게요
- 지원유진빠^^
저희 집안이 혈압이 높은 내력이 있는데 저도 몇년전까지도 관리안하고 했더니 평상시 혈압이 수축기가 150~160 이완기 혈압이 100~120까지 나왔었습니다. 그래서 이렇게 하다가는 혈압약 먹어야 할것 같아 곧바로 식습관도 고쳐서 백미밥은 아예끊고 현미밥만 먹었고 저염식위주로 먹었습니다. 그 당시에 돌발성난청이 와서 어차피 의사쌤이 철저한 저염식을 하라고 해서 하고 있는 상태여서 한달을 그렇게 했더니 혈압이 120-80정도로 정상으로 돌아왔었습니다. 혈압에는 저한테는 식이요법이 더 중요하다고 느꼈고 지금은 운동도 같이 병행하며 하니깐 정상수치를 항상 유지하고 있습니다^^
- 블리비
저도 경계성 고혈압이라고 들은지 2년이 다되가네요. 건강검진을 하다 혈압을 쟀더니 수축기가 140~150mmhg더라구요. 이완기 혈압은 다행히 정상수치라고 하시구요. 몸무게는 크게 뺄게 없다고 하시더니 식습관을 물어보시지 않겠어요. 역시나 탄수화물이 과하다고 하시고 짜고 달고 매운거 좋아하는거 다 안다고 절대 안된다고 하셨지요. 식습관이라는게 하루 아침에 이루어진게 아니라 바꾼다는게 정말 어려워요. 웬만한 맘가지고는 안됩니다. 아직도 정신 못차리고 짜게 먹고 있어요 탄수화물 덩어리구요 의사샘이 반드시 짜게 먹지 말라고 그렇게 신신당부하셨는데 말이죠!! 운동은 만보 걷기 매일 하고 있거든요. 반성하고 갑니다 채소위주로 아침,저녁에 먹어주고 고기도 살코기 위주로 특히 짜게 먹지 않도록 꼭 실천해 보도록할께요
- 토끼7
저도 고혈압이 있어요 .고혈압의 가장 중요한 점은 제대로 관리가 되지 않으면 신장이 손상을 입는다는 거예요 . 그러면 혈액이 제대로 관리가 안되고 온 몸에 흐르는 피가 깨끗하지 않은 상태로 돌아다닌 다는 거예요 . 그러면 온 몸의 질병이 생깁니다 .당뇨는 물론이고요 . 여러가지 치료법이 있지만 약을 평생 먹는다 생각하고 관리하는 게 가장 중요하지요 .
- 나야나라라
대단하십니다 뭐니뭐니해도 식단조절과 운동이 정답이겠죠 이렇게 하면 고혈압 뿐만아니라 모든 건강이 좋아지겠어요
- 김남수
저녁에 미리 채소 담아두시는 좋은 습관 배워갑니다. 채소 먹어야지 하면서 씻고 뭐 하다보면 그걸 또 안 하게 되더라구요. 미리미리 준비해 두고.규칙적으로 먹어보도록 해야 겠어요
- 소나기이
여러가지 좋은 방법을 많이 준비하셨군요. 대부분의 현대병, (혈압,혈당,콜레스테롤,등)은 다이어트가 효과가 좋더군요. 채소 위주의 식단과 규칙적인 유산소 운동 도 좋네요.
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
경계성 고혈압이요 ? 고혈압은 짠음식이 최고 안좋은거 같아요 슴슴하게 먹는것이 젤 중요한데 , 정말 간들이 좀 쎈것들이 입에는 맛도 좋죠. 계획을 아주 잘 짜셨네요 이대로 꾸준히 노력의 결과는 정상 혈압이군요 정말 다행이네요
- 냥이키우기
고혈압에대한 좋은 정보감사합니다잘보고갑니다
- 아침햇살77
용어가 참 이상하죠.. 경계성 고혈압.. 어느정도 집안 이력과 음식과 운동입니다.. 짠 음식.. 국물은 먹지 마시길....