저녁노을
저도 고혈압이 있어서 따로 식단 관리는 안했어요.근데 혈당 관리 때문에 식이요법을 하고 있으니까 저절로 혈압이 정상으로 돌아 왔어요. 꾸준한 식이요법과 스트레칭과 걷기 운동도 매일 하고 있어요 우리 다같이 꾸준한 식습관과 규칙적인 운동으로 고혈압 타파 하시게요.
제가 한때는 경계성 고혈압에서 고혈압을 넘나들 정도로 혈압이 높았습니다. 이때 건강 관리를 잘못하면 고혈압으로 쉽게 이어질 수 있다고 해서 저는 경각심을 가지고 철저한 식이조절과 규칙적인 운동으로 경계성 고혈압에서 정상혈압으로 돌려놓을 수 있었습니다.
고혈압관리를 위해 제가 사용한 방법을 공유하겠습니다.
밖에서 식사를 많이 하다보니 채소를 잘 먹지 않고, 탄수화물 단백질 위주의 식사를 많이 했었습니다. 여기에 각종 스트레스가 더해지는데, 운동까지 하지 않으니 혈압이 거의 고혈압 수준까지 오르기도 했습니다.
가끔이긴 하짐나 스트레스가 심할 때는 170, 180까지 (고혈압 수준) 오르고 두통도 극심했습니다.
이러다가 목잡고 쓰르지겠다가 싶어서 마음 제대로 먹고 건강관리를 시작했고 고혈압을 낮출 수 있었습니다.
1. 채소 위주의 식단 관리
하루 채소 한그릇씩 꼭 먹기
저녁에 채소를 씻어서 준비해두고, 아침에 채소를 큰그릇에 한그릇 담아서 매일 먹었습니다.
보통은 아침과 저녁에 나눠서 먹었습니다
2. 규칙적인 유산소 운동
일주일에 4~5일 정도는 30~1시간 정도 걸었습니다.
혈압 높을 때는 순간적으로 힘을 쓰는 근력운동은 혈압을 높일 수 있어 위험하다고 해서 혈압이 안정권으로 내려오기 전에는 걷기 위주로 운동했습니다.
혈압이 아주 높지 않다면, 빠르게 걷다보면 맥박이 빨라지게 되고 혈압이 어느 정도 오르지만 운동으로 인한 혈압 상승은 저절로 조절 능력이 있다고 합니다.
3. 다이어트
체중이 빠지면 혈압도 같이 내려가는 효과가 있습니다.
예전에 제가 과체중일때 체중감량만으로도 10정도의 혈압하강의 효과를 봤습니다.
고혈압이신 분들도 체중감량만으로도 혈압이 많이 내려간다고 합니다
저는 삼시세끼 다 챙겨 먹되, 탄수화물 섭취를 줄이는 다이어트를 했습니다.
고기류는 살고기만 먹고 튀김류 먹지 않는 등 지방류를 제한했습니다.
4. 짜지 않게 먹기
짜게 먹으면 혈압이 같이 올라갑니다.
식당 음식이 짠 음식이 많아서 특히 조심했습니다.
국을 먹어도 국물은 거의 먹지 않았고,
라면도 건더기만 건져서 먹었습니다.
짜게 먹는게 고혈압 지름길임을 숙지하고 앞으로도 조심하려고 합니다.
식습관과 생활습관 관리와 꾸준한 운동
스트레스 관리로 현재는 정상혈압을 잘 유지하고 있습니다.
평소에는 정상혈압이라도 스트레스를 받으면 혈압이 일시적으로 확 치솟기도 합니다. 고혈압으로 이어지지 않으려면 스트레스 관리도 필요합니다.
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Comments 11
다우니향기고혈압 정말 무섭더라구요 건강한 운동과 식단조절 병행하면 조금은 낮아지긴하지만 관리하는게 참 어렵긴 해요 제 남편이 고혈압이 있는데.. 아무리 말해도 다이어트도 안하고 운동을 워낙 싫어하고 채소도 안먹는 사람이라.. 말해도 안들으니 참 답답하더라구요 위에 알려주신것들 한번 더 보여주면서 관리좀 하라고 해야겠어요 은하수님은 정상 혈압을 유지하시도록 많이 노력하셨군요 앞으로도 관리 잘 하시고 스트레스도 되도록 안받으면 좋겠지만 그게 어려운 현실이죠 그래도 관리 잘해주시구요 꾸준함을 이길건 없다고 봅니다 앞으로 쭉 건강하시길 바랄게요
- 지원유진빠^^
저희 집안이 혈압이 높은 내력이 있는데 저도 몇년전까지도 관리안하고 했더니 평상시 혈압이 수축기가 150~160 이완기 혈압이 100~120까지 나왔었습니다. 그래서 이렇게 하다가는 혈압약 먹어야 할것 같아 곧바로 식습관도 고쳐서 백미밥은 아예끊고 현미밥만 먹었고 저염식위주로 먹었습니다. 그 당시에 돌발성난청이 와서 어차피 의사쌤이 철저한 저염식을 하라고 해서 하고 있는 상태여서 한달을 그렇게 했더니 혈압이 120-80정도로 정상으로 돌아왔었습니다. 혈압에는 저한테는 식이요법이 더 중요하다고 느꼈고 지금은 운동도 같이 병행하며 하니깐 정상수치를 항상 유지하고 있습니다^^
- 블리비
저도 경계성 고혈압이라고 들은지 2년이 다되가네요. 건강검진을 하다 혈압을 쟀더니 수축기가 140~150mmhg더라구요. 이완기 혈압은 다행히 정상수치라고 하시구요. 몸무게는 크게 뺄게 없다고 하시더니 식습관을 물어보시지 않겠어요. 역시나 탄수화물이 과하다고 하시고 짜고 달고 매운거 좋아하는거 다 안다고 절대 안된다고 하셨지요. 식습관이라는게 하루 아침에 이루어진게 아니라 바꾼다는게 정말 어려워요. 웬만한 맘가지고는 안됩니다. 아직도 정신 못차리고 짜게 먹고 있어요 탄수화물 덩어리구요 의사샘이 반드시 짜게 먹지 말라고 그렇게 신신당부하셨는데 말이죠!! 운동은 만보 걷기 매일 하고 있거든요. 반성하고 갑니다 채소위주로 아침,저녁에 먹어주고 고기도 살코기 위주로 특히 짜게 먹지 않도록 꼭 실천해 보도록할께요
토끼7저도 고혈압이 있어요 .고혈압의 가장 중요한 점은 제대로 관리가 되지 않으면 신장이 손상을 입는다는 거예요 . 그러면 혈액이 제대로 관리가 안되고 온 몸에 흐르는 피가 깨끗하지 않은 상태로 돌아다닌 다는 거예요 . 그러면 온 몸의 질병이 생깁니다 .당뇨는 물론이고요 . 여러가지 치료법이 있지만 약을 평생 먹는다 생각하고 관리하는 게 가장 중요하지요 .
나야나라라대단하십니다 뭐니뭐니해도 식단조절과 운동이 정답이겠죠 이렇게 하면 고혈압 뿐만아니라 모든 건강이 좋아지겠어요
김남수저녁에 미리 채소 담아두시는 좋은 습관 배워갑니다. 채소 먹어야지 하면서 씻고 뭐 하다보면 그걸 또 안 하게 되더라구요. 미리미리 준비해 두고.규칙적으로 먹어보도록 해야 겠어요
소나기이여러가지 좋은 방법을 많이 준비하셨군요. 대부분의 현대병, (혈압,혈당,콜레스테롤,등)은 다이어트가 효과가 좋더군요. 채소 위주의 식단과 규칙적인 유산소 운동 도 좋네요.
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌경계성 고혈압이요 ? 고혈압은 짠음식이 최고 안좋은거 같아요 슴슴하게 먹는것이 젤 중요한데 , 정말 간들이 좀 쎈것들이 입에는 맛도 좋죠. 계획을 아주 잘 짜셨네요 이대로 꾸준히 노력의 결과는 정상 혈압이군요 정말 다행이네요
냥이키우기고혈압에대한 좋은 정보감사합니다잘보고갑니다
아침햇살77용어가 참 이상하죠.. 경계성 고혈압.. 어느정도 집안 이력과 음식과 운동입니다.. 짠 음식.. 국물은 먹지 마시길....