저녁노을
저도 고혈압이 있어서 따로 식단 관리는 안했어요.근데 혈당 관리 때문에 식이요법을 하고 있으니까 저절로 혈압이 정상으로 돌아 왔어요. 꾸준한 식이요법과 스트레칭과 걷기 운동도 매일 하고 있어요 우리 다같이 꾸준한 식습관과 규칙적인 운동으로 고혈압 타파 하시게요.
かつて私は境界性高血圧の時に血圧が高く、血圧を超えるほどでした。このとき、健康管理を誤ると高血圧につながりやすいと聞き、私は警戒心を持ち、徹底的な食事制限と規則的な運動を行うことで、境界性高血圧から正常血圧に戻すことができました。
高血圧管理のために私が使用した方法を共有します。
外での食事が多いため、野菜をあまり摂らず、炭水化物とたんぱく質を中心とした食事を多くとっていました。そこにさまざまなストレスが加わり、運動もしないため、血圧がほぼ高血圧のレベルまで上がることもありました。
たまにですが、ストレスがひどいときは血圧が170、180まで（高血圧のレベル）上がり、頭痛も非常にひどかったです。
これで喉をつかんで叫び出しそうになったので、心をしっかり決めて健康管理を始め、高血圧を下げることができました。
野菜中心の食事管理
毎日一杯の野菜を必ず食べる
夕方に野菜を洗って準備し、朝に大きな器に一杯の野菜を盛って毎日食べました。
普通は朝と晩に分けて食べました
規則的な有酸素運動
週に4〜5日ほど、30分から1時間程度歩きました。
血圧が高いときは、一時的に力を入れる筋力運動は血圧を上げる可能性があり危険とされているため、血圧が安定範囲に下がるまでは歩くことを中心に運動しました。
血圧が非常に高くなければ、早く歩くと脈拍が速くなり、血圧もある程度上昇しますが、運動による血圧上昇は自然に調整できる能力があると言われています。
ダイエット
体重が減ると血圧も一緒に下がる効果があります。
以前、私が過体重だったとき、体重減少だけで約10の血圧低下効果を見ました。
高血圧の方も体重を減らすだけで血圧が大幅に下がるそうです
私は三食きちんと食べながら、炭水化物の摂取を減らすダイエットをしました。
肉類は生肉だけを食べ、揚げ物は避けて脂肪分を制限しました。
4. しょっぱくしすぎないように食べる
塩辛く食べると血圧も一緒に上がります。
レストランの料理は塩辛いものが多いため、特に注意しました。
スープをほとんど飲まずに、
インスタントラーメンも具だけすくって食べました。
塩分を多く摂ることが高血圧への近道であることを理解し、今後も注意しようと思います。
食習慣と生活習慣の管理と継続的な運動
ストレス管理のおかげで、現在は正常血圧を良く維持しています。
普段は正常血圧でも、ストレスを感じると一時的に血圧が急上昇することがあります。高血圧につながらないように、ストレス管理も必要です。
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コメント 11
- 다우니향기
고혈압 정말 무섭더라구요 건강한 운동과 식단조절 병행하면 조금은 낮아지긴하지만 관리하는게 참 어렵긴 해요 제 남편이 고혈압이 있는데.. 아무리 말해도 다이어트도 안하고 운동을 워낙 싫어하고 채소도 안먹는 사람이라.. 말해도 안들으니 참 답답하더라구요 위에 알려주신것들 한번 더 보여주면서 관리좀 하라고 해야겠어요 은하수님은 정상 혈압을 유지하시도록 많이 노력하셨군요 앞으로도 관리 잘 하시고 스트레스도 되도록 안받으면 좋겠지만 그게 어려운 현실이죠 그래도 관리 잘해주시구요 꾸준함을 이길건 없다고 봅니다 앞으로 쭉 건강하시길 바랄게요
- 지원유진빠^^
저희 집안이 혈압이 높은 내력이 있는데 저도 몇년전까지도 관리안하고 했더니 평상시 혈압이 수축기가 150~160 이완기 혈압이 100~120까지 나왔었습니다. 그래서 이렇게 하다가는 혈압약 먹어야 할것 같아 곧바로 식습관도 고쳐서 백미밥은 아예끊고 현미밥만 먹었고 저염식위주로 먹었습니다. 그 당시에 돌발성난청이 와서 어차피 의사쌤이 철저한 저염식을 하라고 해서 하고 있는 상태여서 한달을 그렇게 했더니 혈압이 120-80정도로 정상으로 돌아왔었습니다. 혈압에는 저한테는 식이요법이 더 중요하다고 느꼈고 지금은 운동도 같이 병행하며 하니깐 정상수치를 항상 유지하고 있습니다^^
- 블리비
저도 경계성 고혈압이라고 들은지 2년이 다되가네요. 건강검진을 하다 혈압을 쟀더니 수축기가 140~150mmhg더라구요. 이완기 혈압은 다행히 정상수치라고 하시구요. 몸무게는 크게 뺄게 없다고 하시더니 식습관을 물어보시지 않겠어요. 역시나 탄수화물이 과하다고 하시고 짜고 달고 매운거 좋아하는거 다 안다고 절대 안된다고 하셨지요. 식습관이라는게 하루 아침에 이루어진게 아니라 바꾼다는게 정말 어려워요. 웬만한 맘가지고는 안됩니다. 아직도 정신 못차리고 짜게 먹고 있어요 탄수화물 덩어리구요 의사샘이 반드시 짜게 먹지 말라고 그렇게 신신당부하셨는데 말이죠!! 운동은 만보 걷기 매일 하고 있거든요. 반성하고 갑니다 채소위주로 아침,저녁에 먹어주고 고기도 살코기 위주로 특히 짜게 먹지 않도록 꼭 실천해 보도록할께요
- 토끼7
저도 고혈압이 있어요 .고혈압의 가장 중요한 점은 제대로 관리가 되지 않으면 신장이 손상을 입는다는 거예요 . 그러면 혈액이 제대로 관리가 안되고 온 몸에 흐르는 피가 깨끗하지 않은 상태로 돌아다닌 다는 거예요 . 그러면 온 몸의 질병이 생깁니다 .당뇨는 물론이고요 . 여러가지 치료법이 있지만 약을 평생 먹는다 생각하고 관리하는 게 가장 중요하지요 .
- 나야나라라
대단하십니다 뭐니뭐니해도 식단조절과 운동이 정답이겠죠 이렇게 하면 고혈압 뿐만아니라 모든 건강이 좋아지겠어요
- 김남수
저녁에 미리 채소 담아두시는 좋은 습관 배워갑니다. 채소 먹어야지 하면서 씻고 뭐 하다보면 그걸 또 안 하게 되더라구요. 미리미리 준비해 두고.규칙적으로 먹어보도록 해야 겠어요
- 소나기이
여러가지 좋은 방법을 많이 준비하셨군요. 대부분의 현대병, (혈압,혈당,콜레스테롤,등)은 다이어트가 효과가 좋더군요. 채소 위주의 식단과 규칙적인 유산소 운동 도 좋네요.
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
경계성 고혈압이요 ? 고혈압은 짠음식이 최고 안좋은거 같아요 슴슴하게 먹는것이 젤 중요한데 , 정말 간들이 좀 쎈것들이 입에는 맛도 좋죠. 계획을 아주 잘 짜셨네요 이대로 꾸준히 노력의 결과는 정상 혈압이군요 정말 다행이네요
- 냥이키우기
고혈압에대한 좋은 정보감사합니다잘보고갑니다
- 아침햇살77
용어가 참 이상하죠.. 경계성 고혈압.. 어느정도 집안 이력과 음식과 운동입니다.. 짠 음식.. 국물은 먹지 마시길....